Você pode parar de Fumar

Objetivo desta Matéria:

Explicar as melhores maneiras de parar de fumar – e parar de modo duradouro. Toda informação deste folheto é baseada em pesquisa científica. Parar de fumar exige trabalho e algum esforço, porém...

                   VOCÊ PODE PARAR DE FUMAR

Nicotina: uma dependência muito poderosa

As pessoas que já tentaram parar de fumar sabem como essa experiência pode ser difícil. Isso ocorre porque a nicotina é uma droga muito poderosa na produção da dependência. A fumaça do cigarro possui mais de 4.700 substâncias e a nicotina é somente uma delas. Na realidade, devemos lembrar que, de todas essas substâncias, a nicotina não é a que mais mata ou produz doenças, porém é ela que causa a dependência. As doenças são decorrentes das demais substâncias. Portanto, pessoas fumam basicamente pelo fato de serem dependentes da nicotina e acabam ficando doentes, ou mesmo morrendo, em razão da ação das outras substâncias.

Após a pessoa fumar, dentro de segundos, a nicotina atinge o cérebro. A ação química dessa substância no cérebro basicamente produz prazer e certo relaxamento, o que acaba criando necessidade de a pessoa querer fumar mais. É por isso que 60% dos adolescentes que fumam mais do que 2 meses acabarão fumando por mais de 30 anos.

Parar de fumar é difícil.

E algumas pessoas necessitam de 2 ou 3 tentativas antes de fazê-lo definitivamente. Pesquisas mostram que, a cada tentativa séria, o fumante fica mais próximo de se ver livre do cigarro, pois, com as eventuais dificuldades, ele se torna mais experiente. Todos podem deixar de lado esse vício, independentemente da idade, condições de saúde ou estilo de vida. A decisão de abandonar o cigarro e o sucesso em conseguir terão basicamente a influência do quanto realmente se deseja encarar o desafio. Na verdade, centenas de pessoas param de fumar todos os dias. Converse com seu médico a respeito do cigarro. Ele pode ajudar você a parar de fumar.

“no mundo todo, metade do número de pessoas que começaram a fumar parou de fumar”

Boas razões para parar

“parar de fumar é uma das coisas mais importantes que você pode fazer na vida”

·         Você viverá melhor e por mais tempo.

·         Parar de fumar reduzirá suas chances de sofrer ataque cardíaco, derrame ou de ter câncer.

·         Grávidas que não fumam aumentam a chance de ter crianças sadias.

·         As pessoas que convivem com você, especialmente suas crianças serão mais saudáveis.

·         Sobrará dinheiro para gastar em coisas mais agradáveis que o cigarro.

Cinco pontos-chave para deixar de fumar

Pesquisas mostram que 5 itens são indispensáveis para ajudar as pessoas a deixar de fumar de forma duradoura. Sua probabilidade de sucesso será maior se estas estratégias forem utilizadas em conjunto:

1-    Prepare-se.

2-   Obtenha ajuda.

3-   Aprenda novas habilidades e comportamentos.

4-   Obtenha medicação e utilize-a corretamente.

5-   Prepare-se para recaídas ou situações difíceis.

1- Prepare-se

·         Procure identificar por que você esta fumando e reflita criticamente sobre isso.

·         Estabeleça uma data para deixar de fumar.

·         Mude seu ambiente.

·         Livre-se de todos os cigarros e cinzeiros de sua casa, de seu carro e de seu local de trabalho.

·         Não permita a ninguém fumar em sua casa.

·         Reveja suas tentativas anteriores de parar de fumar. Lembre-se do que funcionou e do que não foi útil.

·         Uma vez que você parar de fumar, não fume nunca mais, nem uma única tragada.

2- obtenham ajuda e encorajamento

Estudos mostraram que a probabilidade de obter sucesso é maior com ajuda. E você pode conseguir auxílio de vários modos:

·         Informe sua família, seus amigos e colegas de que você vai parar de fumar e quer contar com a ajuda deles. Solicite que não fumem perto de você, nem deixem cigarros à vista.

·         Converse com seu médico.

·         Obtenha aconselhamento individual ou em grupo. Dessa forma, suas chances de êxito serão maiores. O hospital israelita Albert Einstein oferece atendimento para pessoas que desejam parar de fumar.

3- aprendam novas habilidades e comportamentos

·         Tente distrair-se da necessidade de fumar. Fale com alguém, saia para um passeio ou ocupe-se com uma tarefa.

·         Se for sua primeira tentativa para deixar de fumar, mude sua rotina. Utilize um caminho diferente para ir ao trabalho. Tome chá em vez de café. Faça suas refeições num local diferente.

·         Faça algo para reduzir sua ansiedade: tome um banho quente, faça exercícios ou leia um livro.

·         Planeje realizar coisas agradáveis todos os dias.

·         Beba muita água ou outros líquidos (mas evite álcool).

4- obtenham medicação e utilize- a adequadamente

Medicamentos podem ajudar você parar de fumar e diminuir a vontade de acender um cigarro. Pergunte a seu médico e leia cuidadosamente as informações que acompanham esses produtos.

·         Adesivos e chicletes de nicotina estão disponíveis comercialmente no brasil.

·         Alguns antidepressivos podem ser úteis no tratamento do tabagismo, mesmo que a pessoa não apresente sintomas de depressão. Esses medicamentos não provocam dependência, mas só podem ser adquiridos com prescrição médica.

·         Toda pessoa que queira deixar de fumar pode obter benefício de alguma medicação. Se você esta grávida (ou planejando engravidar), amamentando, tem menos de 18 anos de idade, fuma menos que 10 cigarros por dia ou tem alguma doença, converse com seu médico antes de usar alguma medicação.

5- prepare-se para recaídas ou situações difíceis.

A maior parte de recaídas ocorre dentro dos três primeiros meses após parar de fumar. Não desanime se você retomar o hábito de fumar. Lembre-se de que, em geral, as pessoas tentam algumas vezes, até parar definitivamente. Abaixo estão algumas situações para as quais se deve estar atento:

·         Álcool. Evite bebidas alcoólicas. Beber diminui suas chances de sucesso.

·         Outros fumantes. Estar próximo de pessoas que fumam pode fazer com que você tenha vontade de fumar.

·         Ganho de peso. Muitos fumantes podem ganhar peso (em geral, cerca de 2 a 4 quilos) quando param de fumar. Tenha uma dieta saudável e procure fazer atividades físicas. Nunca permita que o ganho de peso distraia você de seu objetivo principal, que é para de fumar. Alguns medicamentos utilizados para interromper o uso do fumo podem ajudar no controle de peso. Um programa de tratamento do tabagismo pode incluir uma orientação de dieta.

·         Mau humor. Há muitas maneiras de melhorar seu humor mais saudáveis que fumar.

Se você tiver problemas com alguma dessas situações, converse com seu médico.

Situações especiais

Pesquisas mostram que qualquer pessoa pode parar de fumar. Algumas situações trazem motivos ainda maiores para perder esse vício.

·         Mulheres grávidas ou amamentando. Ao deixar de fumar, você protege a sua saúde e a de seu bebê.

·         Pacientes hospitalizados. Deixando de fumar você reduz problemas de saúde e auxilia sua recuperação.

·         Pacientes infartados. Se parar de fumar, as chances você reduz a probabilidade de um segundo infarto.

·          Pacientes com câncer. Ao deixar de fumar, as chances de desenvolver outro câncer ficam diminuídas.

·         Pais de crianças e adolescentes. Não fumando, você protege seus filhos de doenças causadas pela exposição à fumaça do cigarro no ambiente, além de diminuir a probabilidade de seus filhos tornarem-se fumantes.

Vantagens de parar de fumar

05 minutos depois de fumar o último cigarro, seu corpo passa por uma série de modificações benéficas que perduram por anos.

20 minutos após parar:

- a pressão arterial volta ao normal;

- a pulsação retorna ao nível normal;

- a temperatura das mãos e dos pés aumenta até o nível normal.

2 horas após parar:

- não há mais nicotina circulando no sangue.

8 horas após parar:

- a concentração de monóxido de carbono no sangue atinge o nível normal;

24 horas após parar:

- reduz-se o risco de ataque cardíaco.

48 horas após parar:

- melhora significativa no olfato e no paladar.

2 ou 3 semanas após parar:

- melhora a circulação sanguínea;

- a função pulmonar aumenta em até 30 %;

- torna-se mais fácil caminhar.

1 a 9 meses após parar:

- diminuem a tosse, a congestão nasal, a fadiga e a falta de ar;

- aumenta a capacidade de limpeza dos pulmões, por eliminação mais eficiente do muco (secreção);

- sua energia aumente;

1 ano após para de fumar:

- o risco de doença coronariana fica reduzido à metade, se comparado ao risco que tem um fumante;

5 anos após parar:

- em 5 a 15 anos o risco de derrame cerebral fica reduzido ao mesmo de um não-fumante;

- o risco de câncer de boca, garganta e esôfago chega à metade do risco de um fumante;

10 anos após parar:

- a taxa de morte por câncer de pulmão chega à metade do risco de um fumante;

- células pré-cancerosas são substituídas por células saudáveis;

- o risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rim e pâncreas são reduzidos;

15 anos após parar:

- o risco de doença de doença coronariana chega ao mesmo do de um não-fumante.

(Albert Einstein- espaço saúde)