Vida longa e saudável

TRÊS PILARES

ATIVIDADE FÍSICA NA MEDIDA CERTA

Quem pratica esportes e se movimenta com freqüência já está no caminho certo para manter o bem-estar.

A prática regular de exercícios de resistência, como correr, nadar ou andar de bicicleta, é considerada pela ciência a fonte da juventude, pois ativa a circulação do sangue por todas as partes do corpo, retardando ou até mesmo prevenindo a calcificação dos vasos e ainda tonificando os músculos corporais.

Outra dica importante é manter a flexibilidade e a elasticidade dos ligamentos e dos tendões, por meio de exercícios isotônicos, que associam o movimento à tensão consciente dos músculos.

Muitos exercícios podem ser associados no quotidiano: pela manhã, se puder, vá ao trabalho a pé em vez de ir de carro; após o almoço, pratique exercícios de alongamento, que evitam a queda de rendimento; e, à noite, ande de bicicleta ou saia para jogar boliche com os amigos, mantendo-se distante de petiscos com alto teor de gordura ou açúcar.

TREINAMENTO BEM-SUCEDIDO

O objetivo de qualquer exercício físico saudável é condicionar o corpo, tornando-o cada vez mais forte e resistente.

Um dos critérios é medir o pulso antes do exercício, durante e após o exercício.

O procedimento é simples: basta contar os batimentos cardíacos tocando o pulso ou, o que é ainda mais conveniente e prático, medindo-o com um aparelho de pressão.

O importante é medir o pulso com o corpo em repouso e durante o esforço físico, assim como o intervalo em que os batimentos voltam ao normal após o esforço físico.

PULSO EM REPOUSO

 É a medida exata da condição da circulação sanguínea. O pulso deve bater entre 60 e 80 vezes por minuto.

É melhor medir pela manhã, logo depois de acordar e antes de praticar exercícios. Com  a melhora do condicionamento físico, o número de batimentos por minuto diminui e o pulso se torna mais forte e regular, pois a força dos batimentos cardíacos aumenta.

PULSO DURANTE O ESFORÇO

Deve oscilar entre 120 e 140 batimentos por minuto. Uma regra fisioterapêutica recomenda 180 batimentos subtraindo-se a idade o indivíduo.

O limite máximo deve ser 160; se ultrapassado, você deve movimentar-se lentamente até que os batimentos voltem ao normal.

FASE DE RECUPERAÇÃO

Quanto mais rápido os batimentos cardíacos voltarem ao normal, melhor é a condição física de uma pessoa.

Após 3 ou 4 semanas de condicionamento físico, o intervalo de tempo se reduz, e os batimentos voltam ao normal em 3 minutos.

COMIDAS LEVES E SAUDÁVEIS:

Para quem deseja se alimentar bem é aconselhável seguir uma alimentação equilibrada.

O Cardápio deve ser variado e não apresentar somente refeições ricas em cereais ou carne, nem eliminar por completo o açúcar ou a gordura.

REGRAS BÁSICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Cada cardápio deve conter:

• Frutas e legumes variados, a serem consumidos de preferência 5 vezes ao dia.
• Ervas e temperos.
• Grãos, como arroz, cereais e pães integrais para gerar fibras minerais.
• Massas, como fonte imediata de energia.
• Derivados do leite, peixe e carne (no máximo 2 ou 3 vezes por semana) para a ingestão de nutrientes, como proteína animal, ferro, cálcio, lecitina e iodo.
• Óleos insaturados, como azeite de oliva extra virgem para cozinhar e temperar saladas.
• Eventualmente uma sobremesa saborosa, necessária para produção do hormônio da felicidade e para o prazer.
• Ingestão diária de, no mínimo, 2 litros de água mineral, suco de frutas ralo ou chá de ervas ou de frutas.

MANTENHA A TRANQUILIDADE

Para preservar a saúde do organismo, além da boa forma física e da alimentação saudável, é importante ser capaz de se desligar do mundo, descobrir as próprias necessidades e renovar as forças por meio de momentos de relaxamento, combatendo o estresse.

Existem diversas formas de relaxamento.

Um banho relaxante, um bom livro.

Exercícios corporais

Dança

Métodos orientais de relaxamento

Cuidados diários com o corpo, como aplicações de óleos e compressas

Sair com os amigos

Sauna

Massagem...

A combinação destes três elementos- exercício, alimentação e relaxamento- pode trazer

vários benefícios e até mesmo eliminar problemas.

FONTE: SUA SAÚDE EM 15 MINUTOS POR DIA

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