PREVENÇÃO DO ALZHEIMER
7 Dicas para Prevenir o Alzheimer e Manter a Saúde Cerebral
Revisado em 20 de outubro de 2025 • Por Dr. Salomon Katz
Descubra 7 hábitos essenciais para prevenir o Alzheimer e proteger a saúde do cérebro. Alimentação, exercícios, sono e estímulo mental fazem toda a diferença.
O Alzheimer é uma doença neurodegenerativa que pode ser influenciada por hábitos de vida. Manter uma rotina saudável é fundamental para proteger o cérebro e reduzir o risco de declínio cognitivo.
1. Alimentação saudável
Escolher alimentos nutritivos e anti-inflamatórios ajuda a preservar a função cerebral:
- Reduzir ultraprocessados, açúcar e sal.
- Incluir antioxidantes como chá verde, cúrcuma, berries e castanhas.
- Seguir dietas anti-inflamatórias que favoreçam o equilíbrio do organismo.
2. Exercícios físicos
Praticar atividade física regularmente fortalece o corpo e o cérebro:
- Caminhada, natação e dança.
- Exercícios de força e equilíbrio, que ajudam a prevenir quedas e promovem saúde cognitiva.
3. Estímulo mental e emocional
Manter a mente ativa é essencial para prevenir o declínio cognitivo:
- Ler, jogar e aprender novas habilidades.
- Manter vida social ativa para evitar isolamento.
4. Sono e descanso
Um sono adequado favorece a memória e a saúde cerebral:
- Dormir de 7 a 8 horas por noite em ambiente adequado.
- Evitar cafeína à noite e manter rotina e higiene do sono.
5. Saúde geral e checkups
Monitorar a saúde ajuda na prevenção de doenças que afetam o cérebro:
- Verificar pressão arterial, glicemia, colesterol e peso.
- Prevenir doenças como diabetes e hipertensão.
6. Controle do estresse
Reduzir o estresse protege a função cognitiva:
- Praticar meditação, respiração profunda e yoga.
- Investir em lazer e hobbies que promovam bem-estar.
7. Cuidados ambientais e de segurança
Um ambiente seguro ajuda na prevenção de acidentes e melhora a qualidade de vida:
- Manter a casa organizada e segura.
- Evitar obstáculos e riscos que possam levar a quedas.
Comentários
Postar um comentário