Festas de fim de ano: como aproveitar com equilíbrio e cuidar da saúde

O período de festas de fim de ano é marcado por confraternizações, ceias fartas e maior consumo de bebidas alcoólicas. Embora seja um momento de celebração, também é quando aumentam os casos de desconforto gastrointestinal, retenção de líquidos, alterações no sono e queda da imunidade.

De acordo com o Dr. Salomon Katz, ginecologista e obstetra, o equilíbrio é o principal aliado da saúde nesse período. “Não se trata de restrição, mas de consciência nas escolhas e respeito aos limites do corpo”, orienta o médico.

Orientações do Dr. Salomon Katz

Atenção à saciedade: Comer devagar e observar os sinais do corpo ajuda a evitar exageros. Estudos publicados no American Journal of Clinical Nutrition mostram que a alimentação consciente reduz episódios de compulsão e melhora a digestão.

Moderação no álcool: O consumo excessivo de bebidas alcoólicas está associado à desidratação, sobrecarga hepática e piora da qualidade do sono. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reforça que intercalar álcool com água reduz os impactos negativos no organismo.

Dicas práticas para as ceias e confraternizações

• Priorize proteínas, legumes e saladas antes dos alimentos mais gordurosos
• Evite longos períodos em jejum ao longo do dia
• Escolha pequenas porções do que realmente deseja consumir
• Mantenha a hidratação, especialmente se houver consumo de álcool

Pesquisas da Harvard Medical School indicam que manter hábitos equilibrados mesmo em períodos festivos contribui para a saúde metabólica e reduz os efeitos dos excessos pontuais.

Saúde também é equilíbrio emocional

Além da alimentação, dormir bem, respeitar momentos de descanso e manter alguma movimentação corporal ajudam a preservar o bem-estar. O fim de ano não precisa ser sinônimo de culpa, mas de escolhas conscientes.

Boas festas

Que este período seja vivido com alegria, equilíbrio e cuidado com a saúde. Desejamos a você e à sua família boas festas e um novo ano com mais bem-estar e qualidade de vida.

Equipe Dr. Salomon Katz
Ginecologia e Obstetrícia | Saúde da Mulher e Prevenção