Caminhada

VOCÊ SABIA?

QUE A CAMINHADA AUXILIA NO COMBATE A INSÔNIA E A DEPRESSÃO?

QUE TRINTA MINUTOS DE CAMINHADA MODERADA CONSOME APROXIMADAMENTE 240 CALORIAS?

È um exercício sem custo ou contra-indicação.

Com apenas trinta minutos, de caminhada três vezes na semana, é possível reduzir os riscos de várias doenças, tonificar os músculos e melhorar a qualidade de vida.

A caminhada é uma atividade aeróbica segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico, desde que praticada com calçados adequados.

Dos vários benefícios que obtemos com a caminhada, citamos o combate ao colesterol ruim, o aumento da capacidade cardiorrespiratória, a melhora da postura e a ajuda nos regimes de emagrecimento. Além disso, estimula a circulação sanguínea, fortalece os ossos, ajuda no controle de doenças crônicas (diabetes, hipertensão) e proporciona bem-estar emocional, combatendo o estresse e o mau humor.

DICAS PARA APROVEITAR MELHOR O EXERCÍCIO

FAÇA ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS DA CAMINHADA, É IMPORTANTE PARA AQUECER OS MÚSCULOS.

BEBA ÁGUA ANTES, DURANTE E DEPOIS DA ATIVIDADE;

USE ROUPAS E TÊNIS CONFORTÁVEIS, PRÓPRIOS PARA CAMINHADA;

EM DIAS MUITO QUENTES, CAMINHE ANTES DAS 10 HORAS, OU APÓS AS 17 HORAS;

CAMINHAR E PRAZER. PROCURE ANDAR EM LOCAIS PLANOS, ARBORIZADOS TRANQUILOS E AREJADOS.

PRESTE ATENÇÃO NA POSTURA: MANTENHA O TRONCO RETO, A CABEÇA ERGUIDA E O ABDOME CONTRAÍDO, MOVIMENTANDO OS BRAÇOS;

COMECE GRADATIVAMENTE SEM EXAGEROS.

FONTE: INFORMATIVO HOSPITAL E MATERNIDADE CHRISTÓVÃO DA GAMA.