HÁBITOS ESSENCIAIS PARA OSSOS SAUDÁVEIS

Para realizar as atividades do dia a dia, desde as mais simples, como trabalhar e estudar, até as mais complexas, como a prática de diferentes atividades físicas, um importante componente de nossa saúde que deve estar em dia é a saúde óssea.

Afinal de contas, o esqueleto é responsável por dar forma e manter a sustentação do corpo, além de proteger órgãos importantes. Sem essa estrutura tão complexa, nenhum de nossos movimentos seria possível e é por este e outros motivos que devemos cuidar muito bem dos nossos ossos durante todas as fases da vida, para que conseqüências negativas, como a osteoporose, não apareçam mais tarde.

IOGURTE, LEITE E QUEIJOS...

De fato,quando o assunto é saúde óssea, o primeiro alimento que nos vem à mente é o leite! 

E não é por acaso, pois assim como iogurte e queijos, trata-se de uma das principais fontes de cálcio, nutriente essencial para manutenção de ossos fortes.

Além do leite, iogurte, queijos, vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis e espinafre, também são ricos em cálcio e podem contribuir para uma ingestão diária adequada destes nutrientes.

Caso a ingestão de cálcio não seja adequada, uma boa alimentação é a inclusão de alimentos enriquecidos na alimentação.

VITAMINA D

Além de cálcio, outro nutriente que não pode ser esquecido quando se fala de ossos saudáveis, é a vitamina D, que auxilia na absorção e metabolismo do  cálcio e também ajuda a reduzir o risco de osteoporose e fraturas .

Alguns alimentos são fonte deste nutriente, alguns peixes, ovos e laticínios, mas por ele ser produzido na pele, o que realmente garante vitamina D ao organismo é um pouco de exposição solar por dia.

ATIVIDADES FÍSICAS 

Por último, mas não menos importante, praticar atividade física, principalmente aquelas com um pouco de impacto, e de forma regular é outro hábito essencial que ajuda a garantir ossos fortes e resistentes minimizando o risco de fraturas!

Portanto, certifique-se de que suas refeições contemplem laticínios suficientes, garanta uma adequada exposição ao sol e exercite seu corpo! Assim você mantém a saúde dos ossos em dia e dá um grande passo rumo a um estilo de vida mais saudável!