ALIMENTOS DO BEM

FARELO DE AVEIA 

* QUANDO CONSUMIR?

PELO MENOS 02 COLHERES (SOPA ) POR DIA .

PODE SER MISTURADA AO LEITE, SALPICADA A FRUTAS ( BANANA, MORANGO, ABACATE, ETC...)

MEL OU CONSUMIDA PURA.

SEMENTE DE LINHAÇA 

* QUANDO CONSUMIR?

PODE SER INTERCALADO COM O FARELO DE AVEIA, TAMBÉM 2 COLHERES(SOPA) POR DIA.

O IDEAL É BATER NO LIQUIDIFICADOR E TRANSFORMAR A LINHAÇA EM FARINHA ENTES DE CONSUMIR, POIS AS SEMENTES INTEIRAS TÊM DIGESTÃO MAIS DIFÍCIL.

SARDINHA 

* QUANDO CONSUMIR?

1 FILÉ PELO MENOS 02 VEZES POR SEMANA .

ABACATE

* QUANDO CONSUMIR 

O ABACATE DEVE SER CONSUMIDO 2 OU 3 VEZES POR SEMANA, DE 50 A 100 GRAMAS, EM VITAMINAS, NA SALADA OU NO GUACAMOLE.

AZEITE

* QUANDO CONSUMIR?

PARA OBTER O EFEITO MÁXIMO É INDICADO O CONSUMO DIÁRIO DE 02 COLHERES (SOPA) VOCÊ PODE ATÉ TOMÁ-LO PURO, MAS O AZEITE FICA MUITO MAIS SABOROSO SE UTILIZADO COMO TEMPERO PARA SALADAS OU PÃES.

NOZES E CASTANHAS

* QUANDO CONSUMIR?

UMA PORÇÃO DE 50 GRAMAS DIARIAMENTE, VARIANDO COM CASTANHA- DO- PARÁ, CASTANHA DE CAJU, AMÊNDOAS E AVELÃS. COMO IN NATURA NA HORA DO LANCHE OU ACRESCENTE EM SUCOS, VITAMINAS E SALADAS.

FRUTAS 

VERMELHAS- ARROXEADAS

* QUANDO CONSUMIR?

QUANTO MAIS, MELHOR. O IDEAL É CONSUMIR PELO MENOS 03 VEZES POR SEMANA. COM EXCEÇÃO DO CALÓRICO AÇAÍ ( CONSIDERADO ATUALMENTE UMA DAS MAIS PODEROSAS FRUTAS PARA O CORAÇÃO), AS OUTRAS BERRIES TÊM POUQUÍSSIMAS CALORIAS .

FEIJÃO PRETO 

* QUANDO CONSUMIR?

UMA CONCHA DE FEIJÃO POR DIA, ALTERNANDO COM OUTRAS LEGUMINOSAS, COMO OUTROS TIPOS DE FEIJÃO, LENTILHA, ERVILHA E GRÃO-DE-BICO.

BRÓCOLIS 

* QUANDO CONSUMIR?

1 PORÇÃO DIÁRIA DO LEGUME COZIDO, PODENDO VARIAR COM ESPINAFRE, COUVE, AGRIÃO.

PREFIRA COZINHAR Os BRÓCOLIS NO VAPOR, DURANTE 10 MINUTOS, POIS ASSIM PRESERVA GRANDE PARTE DOS NUTRIENTES.

CHÁ VERDE

* QUANDO CONSUMIR?

2 XÍCARAS (200 ml) DIÁRIAS SÃO SUFICIENTES, PODENDO VARIAR COM O CHÁ PRETO E O MATE .

SOJA

* QUANDO CONSUMIR?

PELO MENOS 03 COLHERES DE (SOPA) DE PROTEÍNAS DE SOJA DEVEM SER CONSUMIDAS POE SEMANA.

CHOCOLATE

* QUANDO CONSUMIR?

O IDEAL É CONSUMIR ATÉ 02 QUADRADINHOS DE UMA BARRA DE CHOCOLATE MEIO AMARGO POR DIA.

UVA

* QUANDO CONSUMIR?

UM CACHO PEQUENO EM DIAS ALTERNADOS DA SEMANA.

TROQUE! NÃO APRECIE VINHO?

PODE CONSUMIR SUCO DE UVA! MESMO AQUELES ENGARRAFADOS E INTEGRAIS 

CONTÊM OS BENEFÍCIOS. NO ENTANTO, O IDEAL É BEBER SEM ADOÇAR.

ALHO

* QUANDO CONSUMIR?

02 DENTES FRESCOS POR DIA. DICA DO CONSUMO: USE ALHO PICADO PARA PREPARAR MOLHOS PARA SALADA. COMBINE-O COM AZEITE, LIMÃO E ERVAS A GOSTO, DISPENSANDO O SAL.

BERINJELA

* QUANDO CONSUMIR?

ESSE LEGUME TEM SUPER PODERES! RICA EM VITAMINAS A,B1,B2,B5 E C, ALÉM DE FONTE DE COBRE E ZINCO, A BERINJELA É UMA EFICIENTE COMBATENTE DO COLESTEROL. SÃO TANTOS OS BENEFÍCIOS QUE TRAZ PARA O ORGANISMO, EM ESPECIAL À SAÚDE DO CORAÇÃO.