COMO SABER SE ESTAMOS BEM HIDRATADOS ?

O teste mais simples é examinar a urina.
A escassez e água no organismo faz com que ela fique mais concentrada, tornando-se amarela escura ou âmbar (mel).
Se você estiver adequadamente hidratado, a urina ficará amarela bem clara.
   HIDRATAÇÃO DE BEBÊS E CRIANÇAS
  
Bebês até os 6 meses de vida que mamam exclusivamente no peito não precisam de água, segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS). De 6 a 12 meses de idade é necessário tomar em média entre 800 ml a 1L de água diariamente.
O volume aumenta para cerca de 1,3L na faixa etária de 1 a 3 anos. Dos 4 aos 8 anos, a orientação é que o consumo seja de 1,7L de água por dia .


SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO

No calor aparecem mais casos de desidratação devido a maiores perdas de fluido corporal através da transpiração, mais é valido lembrar que esse quadro pode ocorrer em qualquer época do ano e em qualquer condição climática. Esteja ciente dos seguintes sintomas para ajudar a prevenir ou tratar a desidratação:

*BOCA SECA
*DOR DE CABEÇA
*NÁUSEA
*VÔMITO
*IRRITABILIDADE
*CANSAÇO
*REDUÇÃO DA URINA
*PRISÃO DE VENTRE
*TONTURA
*FEBRE
*DELÍRIO

IDÉIAS PARA HIDRATAR-SE COMENDO BEM

96% DE ÁGUA: espinafre, pepino e alface americana.
95% DE ÁGUA: abobrinha e rabanete
93% DE ÁGUA: tomate e repolho
92% DE ÁGUA: morango e melancia
91% DE ÁGUA: papaia
90% DE ÁGUA: melão e jiló
89% DE ÁGUA: couve
88% DE ÁGUA: pêssego
87% DE ÁGUA: abacaxi, laranja, cenoura e ervilha.
85% DE ÁGUA: maçã
81%DE ÁGUA: cereja

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