Dicas do doutor: terapias relaxantes

 

Terapia borbulhante

Quem não gosta de uma boa massagem de bolhas de agua massageando o corpo? Curta o prazer de um banho de hidromassagem, que também estimula a circulação. A temperatura mais elevada da agua dilata vasos sanguíneos, promovendo relaxamento. Uma dica de exercício durante a hidromassagem é mergulhar o corpo até a altura do pescoço, então, faça movimentos suaves com os braços e as pernas. Lembre-se, a temperatura máxima da agua deve ser 36ºC.

 

Caminhada também é uma terapia

Entre os benefícios da caminhada, estão a perda de calorias, estimulo da circulação sanguínea, diminuição do estresse e liberação de dopamina no cérebro. Um exercício que recomendamos é caminhar descalço; em casa, procure andar descalço sempre que puder. Caminhe descalço sobre a grama, além de exercitar os sentidos, ativa as zonas dos pés e estimula a circulação do sangue.

Outras dicas que envolvem a caminhada que você deve fazer:

·       Se você trabalha em pé ou sentado durante muito tempo, procure se movimentar a cada 45 minutos. Movimentos circulares com os pés e batidas com o pé no chão também ajudam a ativar a circulação.

·       Procure fazer 40 minutos de caminhada ao menos 2 vezes por semana.

 

Respire

Respirar também é uma terapia. Se o seu coração acelerar, tente não entrar em pânico. Mantenha a calma e evite fazer movimentos bruscos. Uma forma de evitar que a situação evolua é sentar-se com a coluna reta, relaxar os braços e apoia-los na coxa, descontraia a musculatura do pescoço conscientemente, eleve os ombros e solte-os em seguida. Feito isso, inspire profundamente pelo nariz, expandindo primeiro o tórax e depois o abdome, expire pela boca de forma lenta e regular.

Fazendo este exercício 3 vezes ao dia, diante da janela aberta, você evita crises de taquicardia, além de abaixar os níveis de estresse.

 

Uma simples postura de yoga é uma grande ajuda

Esta postura de yoga, de pé, estimula a capacidade de concentração e fortalece o equilíbrio. Além de ativar toda a sua atenção, promove força física e psicológica. Exercícios de yoga devem ser executados de forma lenta e calma.

O exercício é simples: deixe a coluna ereta. Afaste um pouco as pernas, eleve a perna direita, segure a parte posterior do tornozelo com a mão direita e apoie a planta do pé na parte interna da coxa. Apoie a mão esquerda na cintura e não esqueça de manter cabeça e coluna retas. Olhe para frente e busque equilíbrio. Expanda os dedos do pé para aumentar a superfície de apoio e tente não balançar o corpo. Assim que conseguir se equilibrar, para de segurar o pé e pressione a palma das mãos, uma contra a outra, durante 5 segundos. Então, estenda os braços para cima da cabeça, mantendo as mãos unidas. Sinta como a energia flui dos pés para as pernas, as costas e os braços, alcançando a ponta dos dedos das mãos. Depois, é só repetir o exercício com a perna esquerda elevada.

 

Fonte: Acervo dr. Salomon Katz; Revista Seleções.