Ative o Metabolismo

Por meios de exercícios regulares, o coração é fortalecido e uma maior quantidade de oxigênio é transportada pelo sangue. Esse mecanismo, aliado a outros contribui para a desintoxicação o organismo.

Para ativar as funções secretoras d corpo, deve-se estimular a irrigação sanguínea do fígado e dos rins - os principais órgãos secretores. Dessa forma, intensificam-se sus capacidades, aumentando a degradação e a secreção de metabólitos. 

Modalidades esportiva praticadas ao a livre são as que mais estimulam as funções corporais; nadar, andar de bicicleta, caminhar, esquiar e praticar esportes com bola são algumas delas.

Inclua uma vez por semana uma atividade esportiva de acordo com a época do ano. Dos exercícios apresentadas a seguir, ao menos três pertencem ao programa de exercícios diários.

AMPLIE SEU FÔLEGO UMA VEZ AO DIA

EXERCÍCIOS: 

• "Perder o fôlego" de vez em quando não é um fenômeno atípico. Tampouco prejudicial. Provoque essa condição ao menos uma vez por dia, sem descuidar da sua frequência cardíaca.
• Corra um trajeto curto o mais rápido que puder.
• Suba de escada e descalço até o último andar da seu prédio.
• Dance uma música rápida, como um rock por exemplo.
• Pula corda. Alterne os pulos com ambas as pernas com uma perna de cada vez.

Dica:                                                                                     uma vez ao dia

• Meça seus punhos durante o esforço, Ele deve estar com 120 a 140 batimentos por minuto.
• Esses exercícios não devem ser realizados após as refeições.

 

PONHA A CIRCULAÇÃO EM ORDEM

 

EXERCÍCIOS:

• Fique de pé com os pés paralelos um ao outro e as mãos apoiadas na cintura.
• Durante a primeira semana, leve o joelho direito 10 vezes em direção a abdômen, levantando ao máximo a ponta dos pés. Entre cada movimento, toque o pé rapidamente no chão. Faça uma pausa.
• Dobre o joelho e erga o calcanhar 10 vezes para trás, mantendo os joelhos unidos. Repetir com a perna esquerda.

 

Aumento de Carga:                           10 ou 15 - pausa de 1 min. Repita 2 vezes.

• Na segunda semana, dobre o joelho e eleve o calcanhar 15 vezes cada um.