SONO

Dificuldade para dormir? 

Após um dia cheio, quem não quer chegar em casa e desligar? Porém, nem sempre, ao deitar na cama, o sono já vem. Mesmo com aquele cansaço, dormir pode ser um desafio porque a mente não cessa e o corpo parece não conseguir relaxar.

Não adianta aplicar qualquer técnica para dormir melhor se não houver bons hábitos, como ter horários regulares para dormir e acordar, evitar bebidas estimulantes, não comer alimentos pesados a noite, manter o quarto sem luz e restringir atividades com altas cargas de estímulos físicos, cognitivos e/ou emocionais na hora antes de dormir.

Se você já faz tudo isso e ainda tem dificuldades:

Ao deitar, faça uma auto-massagem nos ombros, pescoço, orelhas e por toda a face, provendo relaxamento muscular.

1. Atente-se à respiração

Acalme os fluxos de pensamentos dando atenção a sua respiração. Mantenha a atenção na respiração e apoie as mãos acima do umbigo, ao inspirar observe o ar entrando pelas narinas e expandindo o abdômen, ao expirar, solte o ar e o corpo.

2. Consciência corporal

Com o corpo relaxado, realize o escaneamento corporal, mentalmente leve a atenção ao topo da cabeça e vá descendo em todas as partes do corpo: rosto, pescoço, braços, mãos, tronco, órgãos genitais, pernas e pés.

3. Foque no presente

Vá para a cama apenas quando estiver com sono, evitando ficar fazendo planejamentos ou pensando em coisas que causam preocupação. E se isso acontecer, anote em um papel tudo que está pensando: as preocupações, as pendências do dia em questão e as demandas do próximo dia, pois isso ajuda a diminuir a ansiedade e relaxar.

4. Conforto ajuda

Invista em colchão e travesseiros adequados. E a roupa de dormir também deve ser leve, folgada e de um tecido que garanta conforto, como o algodão

5. Entre no embalo

Coloque uma música suave para ajudar a relaxar, mas um som que não tenha modulações, ou seja, que não varie entre alto e baixo, mas mantenha uma vibração uniforme. E coloque esse som ambiente já programado para desligar, cerca de 20 minutos é suficiente para adormecer...

Um banho ou uma ducha morna antes de deitar também pode ajudar o sono a chegar mais rapidamente. Um resumo recente de 13 estudos identificou que as pessoas que tomaram banho quente antes de deitar dormiram 36% mais rápido que os demais, tiveram uma qualidade de sono melhor e se sentiram mais descansados no dia seguinte... 

FONTE : VIVA BEM