Atente

Consuma


*banana: rica em triptofano, ajuda na produção de serotonina, que é responsável pela sensação de bem-estar.
*peixe: não pode faltar na dieta materna. O alimento ajuda no desenvolvimento neurológico e visual do bebê.
*líquido: é importante a ingestão de pelo menos um litro e meio por dia. Eles ajudam na produção de leite.
*folhas verde-escuras: agrião, couve e brócolis ajudam a mãe a ter mais energia neste período.

Evite

*cafeína: o consumo elevado pode tornar o bebê inquieto e agitado.
*chás em excesso: mesmo os de ervas, como camomila e hortelã, não podem passar de uma xícara por dia. No lugar de calma, o pequeno pode ter cólica.
*creme de leite: por ter muita gordura, o ingrediente deve ficar fora do cardápio durante a amamentação.
*grãos: ajudam a formar gases no bebê. O ideal é deixar de molho de um dia antes do uso.

Importante

*comer de 3 em 3 horas: o ideal é fazer, no mínimo, cinco refeições diárias em horários regulares. O hábito ativa o metabolismo materno.
*mastigar bem: o correto é comer devagar e mastigar bem os alimentos. A mãe não deve sentar ou deitar logo após as refeições.
*integrais: a preferência é pelos carboidratos integrais, que garantem energia e saciam por mais tempo.
*deixe a culpa para lá: com equilíbrio, é possível comer de tudo um pouco, sem passar vontade.


Fonte: Metro Saúde


DR. SALOM KATZ
CRM 10904