Saúde e bem-estar: dicas simples para diminuir o consumo de açucar

 

Não é novidade que o açúcar é um alimento pouco nutritivo e que atrapalha a perda de peso. Em excesso, ele está associado a diversos problemas de saúde, como a obesidade, o diabetes e o acúmulo de gordura no fígado (esteatose hepática).

Se você é do time das formiguinhas e não conseguem ficar um dia longe dos doces, estas dicas, vão ajudar a controlar o consumo de açúcar.

·       Adicione mais proteína em refeições e lanches, para ficar saciado e inibir o desejo por doces;

·       Coma mais frutas inteiras (não só o suco), que são "doces saudáveis" e, além do açúcar natural, têm vitaminas, minerais e fibras --substâncias que minimizam o impacto do açúcar no organismo;

·       Não tome bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e sucos --prefira a água;

·       Não tenha doces em casa e, quando a vontade de comer uma sobremesa for incontrolável, compre apenas uma pequena porção;

·       Evite consumir doces para compensar o estresse, a ansiedade e outras variações emocionais;

·       Por fim, Leia atentamente os rótulos dos alimentos, familiarize-se com os vários nomes de açúcares (glicose, sacarose, frutose, xarope de milho, mel, maltodextrina) e escolha produtos que contenham a menor quantidade dessas substâncias.

 

 

Fonte: Acervo Dr. Salomon Katz, Viva Bem – UOL.