A IMPORTANCIA DA ATIVIDADE FISICA

 

Ter uma reserva de músculos é fundamental para uma velhice saudável e com autonomia

Foi o tempo em que ir à academia era recomendado apenas para quem desejava perder peso. Da mesma forma que é importante ter uma reserva de dinheiro para uma possível situação de emergência financeira também é necessário ter uma reserva de músculos para a velhice.

Isso porque com o envelhecimento o ser humano passa a perder massa muscular, condição conhecida como sarcopenia, e para diminuir o impacto no corpo é preciso fortalecer os músculos e e prepará-los para a velhice.

Simone Fiebrantz Pinto, nutricionista da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), diz que, em regra, as pessoas passam a perder massa muscular aos 30 anos: "A partir desta idade começamos a ter uma modificação da constituição corporal, levando a uma diminuição de massa muscular e aumento de gordura corporal"

Pesquisa recente da Universidade de Stanford mostra que esse declínio de massa muscular se acentua ainda mais aos 50 anos:

50 anos - perda de 0,5% a 2% de perda de massa muscular

60 anos - perda de 4% a 5% de perda de massa muscular

70 anos - perda de 7% a 8% de perda de massa muscular

"Além do próprio envelhecimento, outros fatores podem acelerar esse processo de perda de massa muscular, como sedentarismo, condições genéticas, doenças crônicas, má nutrição, doenças oncológicas, diabetes e o próprio uso de algumas medicações com corticoide", explica a nutricionista...

Consequências da perda de massa muscular

Marcos Bezerra de Almeida, professor e chefe do departamento de educação física da UFS (Universidade Federal de Sergipe), aponta que quando a pessoa tem pouca massa muscular passa a ter capacidades básicas de equilíbrio e força comprometidas, e por isso dificuldade para realizar tarefas cotidianas, como levantar-se, andar e correr.

"A perda da função muscular resulta em perda de controle corporal, prejudicando o equilíbrio e aumentando o risco de quedas e acidentes que podem levar a tempos prolongados de imobilização, agravando o quadro original", explica Almeida.

Além de gerar dificuldades de locomoção, a perda de massa muscular também pode levar a morte.

Essa perda de massa muscular faz com que os idosos tenham uma tendência maior de desequilíbrio, o que pode ser fatal", explica João Antonio Matheus Guimarães, médico ortopedista e ex-presidente da SBOT (Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia).

Dados do Ministério da Saúde revelam que a queda da própria altura é a terceira principal causa de mortalidade entre as pessoas com mais de 65 anos no Brasil. Entre 2013 e 2022, foi responsável pela morte de 70.516 idosos no país —média de 19 mortes por dia...

"Perder peso é diferente de emagrecer. Perder peso significa diminuir a massa corporal total, enquanto emagrecer representa a redução absoluta ou relativa de gordura corporal, tornando o corpo mais magro", diferencia. "Dessa forma, podemos emagrecer mesmo ganhando peso, desde que proporcionalmente haja redução da gordura no corpo."

Segundo o professor Marcos Almeida, isso acontece porque, diferente da gordura, o músculo é um tecido que consome calorias ao longo do dia.

"De modo simplificado, todo movimento corporal é realizado por ações de contração e relaxamento muscular, e as estruturas que compõem os músculos precisam de energia para que essas ações ocorram. Logo, ter mais massa muscular implica em gastar mais calorias no dia a dia, mesmo dormindo, o que tende a favorecer o controle do peso corporal como um todo"

FONTE : VIVA BEM