POR QUE ABANDONAR O CIGARRO?

* Mais de 80% das mortes por câncer de pulmão ocorre entre fumantes.

* Quem fuma corre um risco 70% maior de apresentar doenças cardíacas 

* As mulheres que fumam 40 ou mais cigarros por dia têm 74% de probabilidade de ter câncer de mama.

* Quem abandona o vício amplia a qualidade e o tempo de vida.

obs: No mundo todo, metade do número de pessoas que começou a fumar abandonou o cigarro

POR QUE É TÃO DIFÍCIL PARAR DE FUMAR?

Parar de fumar é uma decisão importante e exige esforço. 

A fumaça do cigarro possui mais de 4.700 substâncias, dentre as quais a nicotina - poderosa no processo de dependência. Ela atinge o cérebro segundos depois da primeira tragada e a ação química dessa substância produz prazer e certo relaxamento, o que gera o desejo de fumar mais.

05 Passos para parar de fumar

1- PREPARE-SE 

* Identifique-se os motivos que levaram você a fumar e reflita criticamente. 

* Estabeleça uma data para deixar de fumar.

* Mude o ambiente: livre-se dos cigarros e dos cinzeiros da casa, do carro e do local de trabalho e não deixe ninguém fumar nesses ambientes 

* Reveja as tentativas anteriores de parar de fumar, avalie o que funcionou e o que não foi útil.

* Se você conseguiu parar, não fume nunca mais. Nem mesmo uma única tragada.

2- Procure ajuda 

* Informe a família e os amigos sobre sua decisão. 

* Afaste-se de estímulos: peça aos fumantes que não deixem cigarros a vista 

* Aconselhe-se com seu médico 

3-Use a medicação adequadamente 

* Existem medicamentos muito eficaz que podem ser utilizadas no tratamento do tabagismo 

* A avaliação médica é imprescindível para a escolha do tratamento e do medicamento, pois a ausência de diagnóstico de outras condições clínicas associadas pode levar ao fracasso da terapia escolhida. 

* Adesivos e chicletes de nicotina disponíveis comercialmente no brasil podem ser utilizados em conjunto com outras medicações de uso regular, sempre sob orientação médica.

* Terapia cognitivo - comportamentais, hoje bastante difundidas, também podem colaborar no tratamento e na prevenção de recaídas.

4- Aprenda novas práticas 

* Seja realista: parar de fumar não é fácil. Mas não é impossível 

* Aprenda sobre os efeitos noviços do cigarro sobre a saúde e se informe sobre o benefício da cessação.

* Fumar é um hábito.  Portanto, mude as rotinas e objetos que lembrem esse hábito, como cinzeiros e isqueiros.

* Assim que parar de fumar tenha sempre consigo algo para mastigar, como uma bala ou um chiclete dietético (sem açúcar) ou outro alimento com poucas calorias.

* Faça do automóvel, do local de trabalho e da casa locais livres de tabaco.

* Faça exercícios e reforce e ingestão de água para desintoxicar organismo.

* Preste atenção aos gatilhos e ás situações que trazem a vontade de fumar (fissura) e evite-os 

* Tenha sempre algum nas mãos para mantê-las ocupadas, como um elástico de cabelo ou uma bola de borracha usada para diminuir o estresse.

5- Proteja -se dá recaída 

* O estresse pode ser um motivo da recaída. Por isso, respire fundo sempre que for possível, pois esse hábito ajuda a manter o estresse sob controle.

* Não se assuste com um eventual ganho de peso. E comum que a cessão do tabagismo traga consigo entre 2 e 4 kg extras. Uma dieta saudável e a prática de atividades físicas permitem o retorno ao peso anterior.