MEXA-SE

Confira uma lista de atividades recomendadas pela personal Cloé Celentano para você começar a se exercitar ainda hoje.

• Caminhada, bicicleta ou corda. 
• Flexão braços.
• Flexão pernas. 
• Abdominais.

COMO FAZER:

Tanto para caminhar quanto para pedalar, recomenda-se começar com 20 minutos ao dia, na segunda semana, 30 minutos, e vai aumentando 10 minutos a cada semana, até atingir 1 hora de atividade. A caminhada deve ser forte, beirando o trote, onde a pessoa fique ofegante, mas consiga conversar. Pessoas com pouco mais de condicionamento podem pular corda.

Faça flexão de braços com os joelhos no chão. (Repetição: 2x15)

Sente-se em uma cadeira, eleve os braços acima da cabeça com um saco de açúcar em cada mão. (Repetição: 2x15)

Sente e levante-se da cadeira: (Repetição: 2x15)

Suba e desça um degrau mantendo o pé direito sobre o degrau. ( Repetição: 2x15)

Deitado no solo, sobre um tapete ou colchonete, coloque os pés no chão e deixe os joelhos flexionados. A cabeça deve ficar apoiada nas mãos. Suba o tronco, tirando os ombros do chão e volte para posição normal. (Repetição 2x15)