aumente sua imunidade!

1) Consuma vitaminas naturais
Acerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, também são indicados por serem fontes de vitamina E e complexo B.

2) Tome sol todos os dias
Tomar um pouco de sol, sem protetor solar, é fundamental para aumentar a imunidade e o fortalecimento dos ossos. O recomendado é que essa atividade seja feita todos os dias, de 15 a 20 minutos, e preferencialmente até as 10 horas ou depois das 16 horas. Isso porque esse período tem menor incidência dos raios UVB.

Além disso, a melatonina, aquele hormônio que regula os ciclos do sono, é ativada por meio da luz solar, produzindo uma sensação de tranquilidade. Esse fator é ótimo para quem tem insônia ou dificuldade para dormir, pois prepara o corpo para um descanso mais demorado, aumentando a resistência do sistema imunológico.

3) Beba água regularmente
Manter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa. Para isso, o ideal é beber, pelo menos, dois litros de água mineral ou filtrada por dia. Uma dica para não esquecer de se hidratar é carregar uma garrafa para todos os lugares.

4) Pratique exercícios físicos
A prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios, utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo. Apesar de não substituírem o treino, as tarefas domésticas, como lavar o banheiro ou varrer a casa, também ajudam. Você pode dançar ou aumentar o ritmo dos movimentos enquanto faz a faxina. Os resultados dessa atividade são a queima de caloria e a redução de estresse.

5) Diminua o consumo de alimentos industrializados
Comidas congeladas, como lasanhas e pizzas, contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Daí a importância de consumir alimentos que aumentam a imunidade.

6) Adicione o consumo de chás à sua rotina
Chás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo, potencializando as defesas do organismo. Lembre-se que esse tipo de bebida não substitui os dois litros de água que devem ser consumidos diariamente, sendo apenas complementares no fortalecimento do sistema imunológico.

Fonte: Dicas Tenda