Calmantes Naturais
Calmante natural: 10 alimentos e chás com propriedades relaxantes
Nem sempre queremos recorrer a medicamentos naqueles momentos de estresse ou ansiedade. Veja como obter uma ajudinha da alimentação
PoR : YASMMIN FERREIRA
Para aqueles não sentem a necessidade de algo tão forte na busca por um descanso mental em um momento de mais ansiedade, calmantes naturais são uma forma de tentar chegar lá sem recorrer a medicamento...
Mas é preciso ajustar expectativas em relação a eles. Mesmo quando têm alguma eficácia atestada pela ciência, esses alimentos ou bebidas podem demorar a surtir efeito ou terem uma ação muito discreta, por não serem concentrados como comprimidos ou cápsulas .
Por isso, o ideal é incluí-los na rotina, já que são repletos de outras vantagens à saúde. A seguir, conheça um pouco mais das opções existentes. Algumas delas, não tão óbvias à primeira vista.
1. Folhas escuras
Alimentos como espinafre, acelga e couve são repletos de magnésio, essencial para a função nervosa e muscular, ajudando a reduzir a ansiedade.
Ainda, elas contêm ácido fólico, que promove a produção de dopamina, e antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, favorecendo o relaxamento.
2. Oleaginosas
Nozes, amêndoas, castanhas e sementes são recheados de ácidos graxos ômega-3 (o abacate também entra nessa lista), que reduzem a inflamação e sintomas de ansiedade.
Contêm magnésio, essencial para o alívio do estresse, e vitamina B6, que ajuda na produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores que regulam o humor
3. Frutas cítricas
Laranjas, limões e companhia possuem vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A vitamina C também atua como antioxidante, protegendo as células do estresse oxidativo, enquanto os flavonoides presentes nelas têm efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores.
4. Peixes
Salmão, atum e sardinha são repletos de ômega-3, cujos benefícios você já viu acima. Eles também contêm vitamina D, capazes de melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. Além disso, a proteína presente no peixe ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando alterações de humor .
5. Aveia
Rica em carboidratos complexos, aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor que melhora o humor. Sua fibra ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando irritabilidade, e o triptofano presente na aveia é precursor da serotonina e melatonina, promovendo calma e sono .
6. Chocolate
Aqui, um ponto de atenção. Para obter os benefícios, é preciso consumir a versão rica em cacau. Ela contém flavonoides, que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral e têm efeitos antioxidantes...
O produto também possui fenetilamina, conhecida como "hormônio da paixão" e, além disso, é rico em triptofano, ligado à produção de serotonina.
7. Chá de camomila
Ao serem ingeridos com água quente, chás e infusões são absorvidos de forma mais eficiente pelo organismo, proporcionando efeitos calmantes com mais rapidez.
A camomila é famosa por sua relação com o relaxamento. Veja aqui mais sobre ela e como consumir a infusão.
8. Chá de lavanda
A lavanda é estudada por seu auxílio na indução do sono. Alguns estudos já encontraram benefícios para a saúde mental e para o relaxamento entre pessoas que tomam a bebida.
Mas atenção: o uso terapêutico do óleo ainda é cercado de controvérsias.
9. Chá de erva-cidreira
Outra planta muito popular, a erva-cidreira ou capim limão ajuda a atenuar sintomas de ansiedade e pode ainda trazer outros benefícios para a saúde.
10. Maracujá
Outro alimento famoso pelas propriedades calmantes é o maracujá, que só vai produzir esse resultado se você preparar uma infusão com as folhas (o suco não funciona!).
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