Energia em sua vida

20 DICAS

*VÁ EM FRENTE TOME MAIS CAFÉ

Especialista em prevenir câncer

• Mais de 3 xícaras por dia baixam em 20% o risco nas mulheres do tipo mais comum de câncer de pele.
• Mais de 6 xícaras por dia reduzem em 60% o risco do câncer de próstata.
• Tomar pelo menos 1 xícara de café por dia baixa em até 25% o risco de AVC nas mulheres.
• Consumir pelo menos 2 xícaras diárias reduz em 20% a probabilidade de depressão nas mulheres.

*MUITA PROTEÍNA PELA MANHÃ

Especialista em alimentação

A proteína ajuda a convencer o cérebro e o estômago de que estão bem nutridos e satisfeitos; quando não a consumimos, a fome pode nos levar direto para o saquinho de batata frita.

Uma lição importante: não guarde proteínas para o jantar.

Dica de proteína:

Chia – à venda em lojas de produtos naturais;

Ovos cozidos e iogurte natural.

*FIQUE EM PÉ E CONTE ATÉ 60.

Especialista em exercícios

Quem faz mais pausas em pé durante o dia, mesmo que só por alguns minutos, tem a cintura mais fina, taxas mais baixa de colesterol e melhor reação à insulina do que quem faz menos pausas, e não importa a quantidade de exercícios.

*ADORE O SOL DA MANHÃ, ESCONDA-SE DELE À TARDE

Especialista em pele

Amantes o sol, anotem bem: novas pesquisas indicam que, pela manhã, as células da pele conseguem combater os prejudiciais raios UV do sol e à tarde elas ficam mais vulneráveis.

*DÊ UM PASSEIO PARA MELHORAR A MEMÓRIA

Especialista em cérebro

O exercício aeróbico tem dupla função: é bom para o corpo e ótimo para a mente, de acordo com as pesquisas mais recentes de Arthur Kramer, pioneiro da boa forma cerebral.

Para entender como é bom, pense no que acontece sem ele. Todo ano uma região chamada hipocampo, fundamental para a memória, encolhe de 1 a 2%, aumentando o risco de demência. No entanto, a nova pesquisa de Kramer revela que o hipocampo de adultos que faziam uma caminhada vigorosa de 45 minutos 3 vezes por semana crescia cerca de 2% ao ano, anulando o encolhimento ligado à idade.

Kramer afirma que nunca é tarde demais para começar a se exercitar; os voluntários da pesquisa tinham entre 55 e 80 anos e não faziam nenhum exercício.

E não é preciso ser extenuante. “Parece que qualquer coisa que aumente o ritmo cardíaco funciona”, diz ele. “Andar é bom. Ache algo que você gosta e faça.”

*CUIDADO COM OS DOCES DIETÉTICOS

Especialista em dentes

Não pense que as balas sem açúcar não fazem mal aos dentes.

Os piores culpados são os pirulitos com sabor de fruta, porque se dissolvem devagar e deixam o ácido na boca por mais tempo.

Mascar chiclete (mesmo com sabor de fruta) é menos destrutivo por estimular o fluxo da saliva que dilui o ácido.

Fora isso, o de sempre: “Escove os dentes depois das refeições ou de ingerir balas e alimentos ácidos”.

*FAÇA USO DA REGRA DOS 20 SEGUNDOS

Especialista em motivação

Qual a diferença entre ter uma meta e realmente atingi-la? Apenas 20 segundos, diz Shawn Achor, guru da psicologia positiva.

Pesquisadores aprenderam que quando conseguimos eliminar 20 segundos do tempo inicial necessário para uma tarefa, a tendência a prosseguir é muito maior.

Assim, por exemplo, se quiser fazer exercícios pela manhã, deixe os tênis e as roupas de ginástica junto à cama na véspera. Para elogiar mais os outros, deixe um bloco de papel e uma caneta na escrivaninha para escrever bilhetes de agradecimento.

*USE ÓCULOS PARA DORMIR

Especialista em neurologia

A luz azul emitida pela tela do computador, dos smartphone e da televisão estimula o cérebro e gera dificuldades para adormecer.

A solução: óculos que filtram a luz azul.

Se costuma ficar no computador antes de dormir, use-os e dormirá muito melhor.

*PARA SE SENTIR MELHOR, IMAGINE O PIOR.

Especialista em felicidade

Não conte bênçãos; subtraia-as. “Passe alguns minutos imaginando como seria a sua vida sem as coisas boas”, diz Timothy Wilson, psicólogo da Universidade da Virgínia, nos EUA. Você terá sentimentos mais fortes de amor, gratidão e felicidade se pensar em como seria a vida sem as pessoas e coisas que ama. “E elas voltarão a parecer surpreendentes e especiais”, acrescenta ele.

*PARA DESCANSAR BEM, FIQUE FRIO

Especialista em insônia

Tome um banho morno uma ou meia hora antes de se deitar.

O sistema natural de resfriamento fará a temperatura do corpo (e do cérebro) cair.

Mais simples ainda: mantenha baixa a temperatura do quarto (no máximo 18°C) e enfie o corpo inteiro, menos a cabeça, debaixo das cobertas.

*CONCENTRE-SE MENOS NAS CRIANÇAS, MAIS NO CÔNJUGE

Especialista em família

Um casamento vivo e romântico exige renovação constante: novas histórias, experiências e lembranças. Cancele de vez em quando a noite em família e dê uma escapada com o parceiro. Melhor ainda, marque encontros com um casal amigo.

*COMECE BEM O DIA COM CHOCOLATE

Especialista em energia

Um quadrado de chocolate amargo tem a quantidade certa de teobromina (prima de cafeína) para nos acordar, mas não o bastante para causar uma queda depois.

Também é rico em antioxidantes, reduz o risco de infarto, melhora o humor – e é delicioso. Faça dele a guloseima do meio da manhã.

*ACELERE COM O TEMPERO DA VIDA

Especialista em culinária

As pimentas fazem mais do que arder e nos ruborizar.

A capsaicina, seu ingrediente ativo, também estimula o metabolismo durante uma hora depois da digestão.

Comece polvilhando alguns flocos de pimenta calabresa em pratos italianos, ou troque o pimentão de uma receita por uma pimenta jalapeño fresca.

*COMA MAIS QUINOA

Especialista

Rica em proteína, fibras e magnésio, mineral

Raro que protege contra a hipertensão, a quinoa tem a merecida fama de “superalimento”. (Uma porção tem o dobro de proteína e oito vezes mais fibras do que uma porção de arroz branco.)

Dica: tostar o grão primeiro.

Basta espalhar a quinoa num tabuleiro e levá-la ao forno a 175° C por 8 a 10 minutos, até dourar, e depois cozinhá-la seguindo as instruções. A técnica também melhora o sabor de outros supercereais, como trigo-sarraceno e painço.

*NO LANCHE, ALIMENTOS ENERGÉTICOS DE VERDADE

Especialista em saúde feminina

Em vez de barrinhas prove 2 bolachas integrais multigrãos com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim orgânica e crocante e 1 colher de sopa de geléia de frutas com pouco açúcar.

Graças à combinação de gordura, proteína e fibras, você terá o estímulo rápido e duradouro de que precisa.

*PREFIRA CARNE DE GADO CRIADO NO PASTO

Especialista em bom humor

Comparada á carne de gado confinado, a de gado criado no pasto tem menos gordura e calorias e é mais rica em ácidos graxos ômega-3, bons para o coração.

Também contém mais ácido linoléico conjugado, nutriente que pode reduzir o risco de câncer, proteger os neurônios do cérebro e redistribuir a gordura abdominal.

No Brasil, a carne mais encontrada à venda é a de gado criado no pasto.

*PARA AUTOESTIMA ELEVADA, PONHA-SE NO LUGAR DE OUTROS

Especialista em compaixão

Se você se envolveu num círculo de autocríticas sem fim por causa de algum erro, pare.

Além de ajudá-lo a atingir suas metas, ser mais tolerante consigo também vai deixá-lo mais feliz e menos estressado.

Para estimular a autocompaixão, tente escrever para si uma carta sobre algo com que vem lutando, como se fosse um amigo de confiança.

Pense: o que essa pessoa me escreveria sobre essa situação? O que diria sobre o que estou passando?

Verificamos que, para a maioria, é bem mais fácil ser autocompassivo quando finge ser outra pessoa.

FONTE: REVISTA SELEÇÕES

               MÊS 02/2012