HÁBITOS PARA UM CORAÇÃO SAUDÁVEL

1- COMECE PELA ALIMENTAÇÃO:

 *procure realizar entre 5 e 6 refeições ao dia e, dependendo da sua rotina, evite beliscar entre elas.

 *mastigue bem os alimentos 

 *tenha uma alimentação equilibrada e busque as opções mais saudáveis 

 *aprenda a ler os rótulos dos alimentos. 

2- MOVIMENTE-SE!

*Inclua atividades físicas em sua rotina. Vá ao trabalho de bicicleta e prefira as escadas ao invés do elevador. Com 30 minutos de atividade física todos os dias você diminui os riscos de ataques cardíacos e derrames. 

*Faça atividades que distraiam e que exijam movimentação como passeios a um parque, passeios de bicicleta, visitas a um museu ou o futebol com os amigos. 

3- LIVRE-SE DO CIGARRO!

*Se você fuma, abandone o vício. Procure seu médico e adote medidas para auxiliá-lo 

*Se você não fuma, evite que fumem em sua casa ou no seu ambiente de trabalho. Insista em um ambiente saudável e livre do tabaco. 

4- MANTENHA UM PESO ADEQUADO 

*A manutenção do peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a pressão arterial, colesterol e glicose em níveis normais. 

*A alimentação saudável e a prática de exercícios físicos ajudam no controle do peso.

5- CONHEÇA SEUS NÚMEROS!

*Consulte um profissional da saúde que verifique sua pressão arterial, seus níveis de colesterol e glicose, que cheque o valor da sua circunferência abdominal e seu índice de massa corpórea (IMC).

*Conhecendo seu risco geral, você pode desenvolver um plano específico para melhorar a saúde do seu corpo.