FIBRAS E MENOPAUSA

 

Fibras ajudam a manter o peso sob controle na menopausa; onde encontrá-las?

A menopausa é uma fase marcada por mudanças hormonais que afetam o metabolismo, o peso e até o humor. Estudos mostram que a alimentação desempenha um papel fundamental nesse período, e as fibras alimentares são um dos componentes-chave para manter o equilíbrio.

Uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), por exemplo, revelou que uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir sintomas como ondas de calor e distúrbios do sono, promovendo mais conforto durante a transição hormonal. Além disso, um estudo publicado na revista Menopausa indicou que o consumo de fibras está associado a um menor risco de depressão em mulheres na perimenopausa, graças ao impacto positivo das fibras na saúde intestinal 

Com benefícios que vão além da balança, as fibras ajudam a regular o apetite, promover a saciedade, melhorar a digestão e manter a saúde cardiovascular. Incluí-las na quantidade certa na rotina alimentar certamente vai ajudar a viver essa fase de maneira mais leve e saudável.

Com benefícios que vão além da balança, as fibras ajudam a regular o apetite, promover a saciedade, melhorar a digestão e manter a saúde cardiovascular. Incluí-las na quantidade certa na rotina alimentar certamente vai ajudar a viver essa fase de maneira mais leve.

Como as fibras funcionam no corpo

As fibras são componentes dos alimentos vegetais que o corpo não consegue digerir completamente. Existem dois tipos principais: solúveis e insolúveis. Ambas são importantes para a saúde, mas as fibras solúveis, encontradas em alimentos como aveia, maçã, cenoura e sementes de chia, desempenham um papel crucial na sensação de saciedade e no controle de peso.

Quando consumimos fibras, elas formam um gel no trato digestivo, retardando a absorção de açúcares e gorduras. Isso evita picos de insulina, o hormônio que, em excesso, favorece o acúmulo de gordura abdominal —um problema comum na menopausa.

Além disso, as fibras insolúveis, presentes em cereais integrais, legumes e verduras, ajudam na regulação do trânsito intestinal, prevenindo a constipação, que pode ser exacerbada nessa fase da vida.

Outro benefício importante das fibras é a sensação de saciedade prolongada. Alimentos ricos em fibras demandam mais tempo de mastigação, o que dá ao cérebro tempo para processar o sinal de que você está satisfeita. Além disso, ao ocupar mais espaço no estômago, as fibras enviam um sinal ao corpo de que ele não precisa de mais comida, ajudando a evitar os lanches extras entre as refeições.

FONTE : VIVA BEM