SEDENTARISMO
O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido.
Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no mínimo 300 calorias por dia.
O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública.
Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.
Causas do sedentarismo
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável.
Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:
- Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;
- Utilizar escadas rolantes;
- Rotina tomada por diversas atividades;
- Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
- Consumo exagerado de alimentos industrializados;
- Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
As consequências do sedentarismo são:
- Perda de força física;
- Atrofia muscular;
- Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
- Acúmulo de gordura;
- Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.
Sedentarismo infantil e na adolescência
O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.
Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras também podem sofrer as consequências do sedentarismo.
Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo-game, usar computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV e utilizando celulares.
Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.
Sedentarismo e obesidade
A obesidade pode surgir em decorrência do sedentarismo. Isso acontece quando o sedentarismo é associado a uma dieta rica em açúcares e gorduras
A obesidade é o acúmulo de gordura corporal em excesso, caracterizada pelo volume excessivo do ventre e de outras partes do corpo.
Dicas para sair do sedentarismo
Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas. Elas podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo.
As principais dicas para sair do sedentarismo são:
- Realizar uma alimentação saudável;
- Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
- Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
- Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
- Trocar elevadores por escadas;
- Realizar atividades domésticas.
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