TRISTEZA NA QUARENTENA: COMO LIDAR COM O SENTIMENTO DE FORMA SAUDÁVEL

 Quando se fala de saúde mental, não é possível cravar uma única resposta - cada ser humano é um universo e encara as situações de uma forma. Certo é que precisamos vivenciar os sentimentos. E também ficar de olho para que a tristeza não nos domine e se transforme em algo mais grave. "É importante a gente lidar com o que sentimos, entender o porquê das emoções", considera Bruno Branquinho, psiquiatra e psicanalista do IPq-HCFMUSP (Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo).

Ele esclarece que apesar de não haver uma métrica para quando a tristeza deixa de ser algo saudável, algumas pistas podem indicar que a situação está fugindo do controle: "quando você não consegue trabalhar; deixa de fazer coisas que sentia prazer, como ler ou praticar atividades físicas; para de se cuidar (ficar só na cama, não tomar banho, se alimentar mal) são indícios", enumera...

Redes sociais devem ser aliadas. Basta entrar em alguma rede social para ver pessoas se divertindo. E para quem não está legal, o ambiente digital vira inóspito. "É preciso esclarecer que rede social não é vilã, o problema é como a gente usa. Tem gente que neste período está descobrindo coisas, fazendo aulas gratuitas e treinos, por exemplo. Em contraponto, há quem piore, pois surge o sentimento de não estar justamente aproveitando o tempo", diferencia o especialista. Para essas pessoas, a recomendação é gerenciar o tempo de uso ou até mesmo apagar os aplicativos momentaneamente. "É hora de valorizar os contatos reais, por meio de ligações e videochamadas, que envolvam a troca e não somente a imagem”.

Um passo de cada vez , ainda que não se possam cravar soluções, alguns hábitos cotidianos ajudam a minimizar a tristeza trazida por esse período. É hora de focar naquilo que se tem controle. Por isso, estabelecer horários para se alimentar, se exercitar e dormir são importantes. Separe também um período específico para ler sobre a covid-19 e busque se informar em veículos confiáveis - fuja de conteúdos alarmistas vindo de grupos de conversas virtuais. Procure também compartilhar o que sente com as pessoas que confia - se abrir não é sinônimo de fraqueza. Caso sinta necessidade, busque ajuda especializada - profissionais de saúde estão aptos a atender online....

Fontes: Bruno Branquinho, psiquiatra e psicanalista do IPq-HCFMUSP (Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo); Christian Dunker, psicanalista e professor do Instituto de Psicologia da USP; e Saulo Velasco, psicólogo, pós-doutor em psicologia experimental pela Universidade de São Paulo (USP) e professor na The School of Life São Paulo e Paradigma - Centro de Ciência e Tecnologia do Comportamento.