Bons hábitos para uma boa noite de sono

Escolher o que comer à noite é importante para quem deseja ter uma noite plena de sono. É preciso ficar atento ao que consumir antes de dormir, porque alguns alimentos podem atrapalhar o sono. Além disso, o que comemos durante a noite pode ter outros efeitos sobre o corpo.

De acordo com a nutricionista Débora Copelli Lima, alguns alimentos podem prejudicar qualidade do sono e até levar ao ganho de peso. Por isso, a especialista recomenda evitar comer à noite alimentos que sejam estimulantes e calóricos. Esses alimentos podem acelerar o metabolismo, ou porque se configuram como estimulantes ou porque fazem o organismo gastar mais energia para digeri-los.

Alguns exemplos do que não devemos comer à noite:

• Cafeína: presente no café, chá mate e refrigerantes a base de cola.

• Termogênicos como canela, gengibre e pimenta

• Açúcar, de doces em geral

• Gorduras, presentes na carne vermelha, pizza e pastéis, por exemplo

• Frituras, como batata frita e salgadinhos

• Alimentos calóricos, tipo pães, massas, tortas, salgadinhos industrializados

• Pratos pesados, como lasanha, feijoada

• Excesso de líquidos, que podem fazer acordar muitas vezes durante a noite para eliminar o excesso.

Uma pesquisa da Universidade de Oregon constatou que comer tarde da noite pode engordar. Isso acontece porque consumir alimentos calóricos perto da hora de dormir faz com que o corpo armazene energia, ao invés de gastá-la.

A melhor posição para dormir é de lado porque assim a coluna fica bem apoiada e numa linha contínua, o que combate a dor nas costas e evita lesões na coluna. Mas para que essa posição seja benéfica deve-se usar 2 travesseiros, um no pescoço e outro entre as pernas.

Fonte:  A REDAÇÃO. Minha Saúde - Proteste (https://minhasaude.proteste.org.br/o-que-comer-a-noite/). Acesso em 27/10/2021 as 14:40.