A RESPIRAÇAO PARA O BEM-ESTAR

 

Conheça a técnica 4-7-8, aprenda como praticar e seus benefícios para o dia a dia

Trata-se de um exercício de relaxa­mento que consiste em contar primeiro rté 4, depois até 7 e por fim até 8 durante a respiração. Veja detalhadamente como praticar essa técnica:

• Sente-se com as costas eretas para a respiração fluir melhor 

• durante a prática, coloque a língua na parte da gengiva localizada atrás dos dentes superiores 

•  expire completamente pela boca;

• feche a boca e faça uma inspiração profunda pelas narinas contando até 4;

• prenda a respiração contando até 7;

• expire pela boca contando até 8;

• repita o ciclo por mais três vezes.

O segredo está na proporção de tempo das inspirações e expirações, pois, segun­do Weil, quando expiramos o nosso cor­po libera dióxido de carbono. Com esse exercício prolongamos o tempo da expi­ração, liberando maior quantidade desse composto gasoso, e o resultado disso é uma redução da frequência cardíaca e da pressão arterial. 

Além disso, essa respiração ativa ajuda nosso sistema nervoso a reduzir a ansie­dade e a melhorar o relaxamento, permi­tindo ter uma boa noite de sono e mais qualidade de vida.

Essa é uma prática da medicina in­tegrativa e, portanto, não deve substi­tuir o tratamento médico convencional. Qualquer sintoma de estresse, insônia e

a respiração ativa ajuda nosso sistema nervoso a reduzir a ansiedade e a melhorar o relaxamento desordens mentais devem ser acompa­nhados por especialistas, sendo indicado buscar ajuda psicológica. Pratique a res­piração para aliviar o estresse e mudar o estilo de vida. Elimine alguns padrões de comportamento nocivos à saúde e terá mais longevidade. 

Respire ativamente, afinal, a vida é real­mente um sopro. 

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Fonte: Revista Viva  Saúde 

Autor: Adriana Perazzelli