FRUTAS E LEGUMES ALIADOS DA HIDRATAÇÃO

 

     Eles vão ajudar seu corpo a manter-se corretamente hidratado.

 

      1.  Abacaxi: contém 87% de água em sua composição. Além disso, conta com apenas 48 calorias a cada 100 gramas.

      2.  Abóbora: possui 84% de água. Mesmo cozida, mantém nutrientes importantes e pode ajudar na hidratação.      

     3. Abobrinha: tem 95% de água em sua composição. Como perde muita água quando é cozida, prefira consumi-la crua como acompanhamento em saladas.

     4.   Acerola: a fruta possui 90% de água em sua composição, sendo uma excelente opção para você se hidratar. Fica ótima em sucos, sendo a combinação com a laranja uma pedida clássica em restaurantes e casas de sucos.

    5.    Agrião: também tem bastante água, com 94% em sua composição. Também é recomendável consumi-lo cru em saladas e sanduíches.

7  6.    Brócolis: para comê-los, você precisará cozinhá-los. Mas, mesmo após o processo, mantêm 92% de água, sendo uma excelente opção.

    7.    Cenoura: não parece, mas ela tem 88% de água e poucas calorias. Para ajudar na hidratação, opte também por comê-la crua, ralando ou fatiando-a.

    8.    Couve-flor: assim como ocorre como os brócolis, comê-la cozida é bem melhor, e a quantidade de água ainda assim é animadora: 94%.

    9.           Laranja-pera: com 89% de água, é uma excelente opção para o café da manhã ou lanche.

   10.      Manga: esta fruta é a cara do verão e vai bem pura ou em diversas saladas. Possui 82% de água.

   11.      Melancia: talvez a mais suculenta das frutas, tem 92% de água. Crianças costumam gostar bastante quando é feito um suco com ela.

   12.      Morango: tem 92% de água e apenas 30 calorias por 100 gramas.

   13.      Pepino: com 97% de água e apenas 17 calorias por 100 gramas, o pepino não pode faltar em sua salada. Assim como os outros legumes, prefira-o cru.

   14.       Pêssego: pode ser consumido puro, em suco ou fazer parte de uma salada de frutas. Tem 89% de água.

   15.      Tomate: composto por 95% de água, é um dos campeões em quantidade do líquido. Para hidratar, consuma-o na forma crua.

 

Fonte: GoldenCross