Mais dicas para se manter uma vida saudável

 

1.  Use gorduras mono e poli-insaturadas saudáveis, como as que são encontradas no azeite de oliva;

2.  Bebidas alcoólicas devem ser consumidas com moderação pois elas costumam estar cheias de calorias vazias;

3.  Reduza as gorduras trans e saturadas. Essas gorduras normalmente estão presentes em produtos de origem animal, fast food e alimentos processados, que devem ser evitados;

4.  Evite açúcares refinados e novamente, os alimentos processados, que normalmente contêm uma grande quantidade de açúcares refinados;

5.  Coma mais frutas e vegetais, pois obter a maior parte das calorias ingeridas diariamente através desses alimentos faz com que se sinta satisfeita, o que consequentemente te mantém longe das alternativas não saudáveis;

6.  Limite a sua quantidade de consumo de colesterol para 200mg por dia;

7.  Troque os carboidratos refinados presentes em sua dieta por grãos integrais; por exemplo, em vez de comer produtos feitos com farinha branca, substitua-os pelos integrais, pois os carboidratos refinados são conhecidos por elevar o açúcar no sangue e estimular a produção de insulina, o que aumenta os níveis de triglicérides;

8.  Perder peso pode reduzir ainda mais os níveis de triglicerídeos, por isso, diminuir a quantidade de calorias ingeridas e praticar exercícios físicos é uma maneira de perder peso e manter uma vida saudável.

Alcançar e manter níveis ideais de triglicérides pode, a princípio, parecer algo difícil, mas com essas dicas e recomendações você com certeza estará no caminho certo. Opte sempre pelos alimentos que baixam os triglicerídeos, fique atento e não desanime mesmo nos dias mais difíceis, afinal, a sua saúde é algo que deve ter prioridade máxima em sua vida.