dicas do doutor: aproveite o feriado de maneira saudável!

1. Smoothie, salada de frutas e ovos com salada para o café da manhã
Essas três receitas servem para a refeição mais importante do dia: o café da manhã. Elas demoram poucos minutos para serem feitas e podem te ajudar a ter mais disposição no dia.

2. Barrinha de cereal energética
As barrinhas de cereal que você encontra nas prateleiras do supermercado nem sempre são tão saudáveis quanto imaginamos.
Às vezes costumam ter muito açúcar e conservante. Então, para contrapor essa opção, é possível fazer a própria barrinha e congelá-la para sempre ter em mãos um snack doce.

3. Água de coco
Durante o feriado, costumamos perder muitos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, pois descuidamos da alimentação ou abusamos do álcool.
Então, para repor o que foi perdido, podemos utilizar a água de coco, um isotônico natural muito rico em minerais.

4. Suco vermelho
Um suco gelado sempre cai bem no calor. Melhor ainda quando a bebida oferece disposição e bem-estar, como é o caso dessa bebida que vai beterraba, couve e chia.
Ele é rico em antioxidante. O preparo é simples, logo, pode ser feito rapidamente utilizando o liquidificador.

5. Suco energizante, salada tabule de quinoa e sorbet de frutas
Quando a temperatura esquenta, a gente logo procura algo gelado para tomar, não é mesmo?
Para aliviar o excesso de calor, aprenda essas receitinhas para as três refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar).
Elas servem para energizar, desintoxicar e ainda funcionam como anti-inflamatório.

Fonte: Personare