DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Uma boa noite de sono parece estar distante da realidade de muitas pessoas que sofrem com a dificuldade para dormir ou que acordam durante a noite com dificuldade para voltar a dormir. O percentual de pessoas que tem alguma dificuldade relacionada ao sono varia entre 30-50% da população mundial. Consequências como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade são comuns.

PARA VOCÊ TER UMA BOA NOITE DE SONO:

   ·       Ter horários regulares para dormir e acordar, tente manter sempre os mesmos horários, pois isso é importante para o ciclo do sono. Ir para a cama somente no horário para dormir, evite televisão e celular após se deitar. O ambiente de dormir deve ser escuro. Não fazer uso de álcool ou café de determinados chás (como chá verde, chá preto) próximo ao horário de dormir.

   ·       Evite dormir durante o dia.

   ·       Jantar comidas leves, como por exemplo, salada (legumes e verduras), carne magra e fibras.

   ·       Realizar atividades que acalma como ler livros, tomar banho morno ou ouvir músicas relaxantes.

   ·       Consumir leite morno e derivados á noite, parecem estar associados com uma melhora no sono.

                           

Todas as dicas são relevantes a melhora da qualidade do sono. Tente prestar mais atenção nelas e nas mudanças que você pode adotar para o seu dia-a-dia, melhorando assim a sua qualidade de vida e disposição 

FONTE: internet dononenutricia