Dica do doutor: exercícios para fazer em 10 minutos

 

·      Eleve os braços e estenda-os acima da cabeça o máximo que puder. Conte até 10 e solte. (Repita por 2 vezes)

·      Alongue o pescoço para um lado e depois para o outro ajudando com a mão, conte 15 para cada braço. (Repita por 2 vezes)

·      Cruze o braço a frente do corpo e, com a outra mão puxe-o na sua direção. Conte 15 para cada lado.

·      Eleve os braços, semi-estendidos, na altura dos ombros e desça os até a cintura. (2 séries de 10)

·      Estenda os braços para trás do corpo, apoiando-os no encosto de uma cadeira (2 séries de 10)

·      Eleve dois braços para frente e flexione as duas pernas como se fosse sentar-se em uma cadeira. (2 séries de 10)

·      Eleve o calcanhar, ficando somente com as pontas dos pés no chão. (2 séries de 10)

·      Deitado de costas, pernas elevadas e flexionadas, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, contraindo o abdômen (2 series de 20)

·      Sentado, pernas estendidas e com a ajuda de uma toalha, flexione o tronco sobre as pernas. Conte até 15 e repita.

·      Deitado de lado, flexione as duas pernas seguradas para cima. Conte até 15 e repita.