Saiba como a hidratação influencia a pele, hormônios e a disposição física na mulher.

A importância da hidratação para o corpo e a saúde da mulher

Manter o corpo hidratado é uma das medidas mais simples e eficientes para preservar a saúde feminina. A água participa diretamente do equilíbrio hormonal, da qualidade da pele, do funcionamento dos órgãos e da disposição física e mental.

Por que a hidratação é tão essencial para a mulher?

O corpo feminino depende da água para regular funções como temperatura corporal, digestão, circulação sanguínea e atividade hormonal. Como o organismo tende a sofrer mais variações ao longo do ciclo menstrual, a hidratação adequada ajuda a reduzir sintomas como inchaço, fadiga, dores de cabeça e piora da pele — que podem se agravar quando há baixa ingestão de líquidos.

Segundo a dermatologista Dra. Ana Paula Ferreira, “a hidratação correta melhora a barreira cutânea, reduz inflamações e mantém a pele mais firme e luminosa”. O endocrinologista Dr. Marcos Ribeiro reforça que “a falta de água altera o funcionamento da tireoide, do metabolismo e até da produção de hormônios reprodutivos”.

Sinais comuns de desidratação que muitas mulheres ignoram

• Pele opaca, áspera ou com descamação
• Dores de cabeça frequentes
• Cansaço constante
• Redução da libido
• Urina escura ou com odor forte
• Inchaço nas pernas e pés
• Dificuldade de concentração
• Alterações no humor

A longo prazo, a desidratação pode prejudicar a circulação sanguínea, comprometer a imunidade e interromper o equilíbrio hormonal, afetando saúde menstrual, fertilidade e bem-estar geral.

A relação entre água, pele e hormônios

A pele é um dos primeiros órgãos a demonstrar falta de hidratação. Quando a ingestão de água é baixa, o corpo prioriza funções vitais e reduz a irrigação da camada cutânea. O resultado é perda de elasticidade, linhas finas, aumento da oleosidade reativa e sensação de ressecamento.

No campo hormonal, a água funciona como meio de transporte para nutrientes e substâncias reguladoras. Um corpo hidratado metaboliza hormônios com mais eficiência, reduz sintomas da TPM, evita retenção de líquido exacerbada e melhora o funcionamento de glândulas como tireoide e adrenais.

Impacto direto na disposição física e mental

Perdas leves de água já reduzem a performance física e cognitiva. Estudos indicam que a perda de apenas 1% do volume total de água corporal pode gerar queda de foco, irritabilidade, redução da resistência e aumento da percepção de esforço.

Para mulheres com rotina intensa, treinos, trabalho e compromissos, manter a hidratação adequada ajuda a:

• Aumentar energia
• Regular o humor
• Reduzir o cansaço
• Melhorar a produtividade
• Controlar o apetite

Cálculo simples da ingestão diária ideal de água

Recomendação prática do Dr. Salomon Katz:

Peso (kg) × 35 ml

Exemplo: 65 kg × 35 ml = 2.275 ml (aprox. 2,3 litros por dia).

Observação: quem pratica atividade física, vive em clima quente ou consome cafeína deve aumentar entre 500 ml e 1 litro diário.

Dicas do Dr. Salomon Katz para manter a hidratação em dia

• Beba 1 copo de água ao acordar.
• Mantenha uma garrafa sempre por perto.
• Consuma frutas ricas em água: melancia, laranja, melão, pepino e abacaxi.
• Evite substituir água por sucos ou refrigerantes.
• Use alarmes ou aplicativos para lembrar de beber água.
• Aumente a ingestão durante a TPM.
• Observe a cor da urina: idealmente amarelo claro.

Fontes e leituras recomendadas

Artigos e periódicos consultados — links abertos para leitura:

1. Giersch GEW, Charkoudian N, Stearns RL, Casa DJ. Fluid Balance and Hydration Considerations for Women: Review and Future Directions. Sports Medicine (2019). Disponível em: https://www.esi.academy/wp-content/uploads/Fluid-Balance-and-Hydration-Considerations-for-Women.pdf
2. Johnson EC et al. Hormonal and Thirst Modulated Maintenance of Fluid Balance in Young Women. Nutrients (2016). Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4882714/
3. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Hydration and Health. Nutrition Reviews (2010). Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22889635/
4. Torkan B. et al. The Role of Water Intake in the Severity of Pain and Menstrual Distress. BMC Women’s Health (2021). Disponível em: https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-021-01184-w
5. Gómez-Ambrosi J. et al. Influence of Gender and Body Composition on Hydration. Clinical Nutrition (2012). Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18774628/
6. Perrier E. et al. Associations between Hydration State and Lifestyle Factors. BMC Public Health (2022). Disponível em: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-022-13280-z
7. Bottin JH. et al. Water Intake, Hydration Status and Cognitive Performance. BMC Medicine (2023). Disponível em: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-023-02771-4
8. Mullally A. et al. Hydration State and Pregnancy Outcomes. BMC Pregnancy Childbirth (2020). Disponível em: https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-020-2765-x

Tags: hidratação saúde feminina beber água pele saudável hormônios bem-estar

Dr. Salomon Katz – CRM 10904 | Ginecologia e Obstetrícia | Saúde da Mulher e Prevenção

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