Saúde mental e ciclo hormonal: como o corpo influencia o humor feminino

Compreender as variações hormonais é fundamental para cuidar da saúde mental feminina. Veja como o estrogênio influencia o humor e o que fazer para manter o equilíbrio emocional.

Como os hormônios influenciam o humor

O equilíbrio emocional feminino está intimamente ligado ao funcionamento hormonal. O estrogênio — principal hormônio sexual feminino — regula neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar, motivação e estabilidade emocional.

Durante a fase reprodutiva, os níveis de estrogênio oscilam ao longo do ciclo menstrual. Essa variação natural pode provocar alterações no humor, sono e disposição. Em períodos como a TPM (tensão pré-menstrual), pós-parto e perimenopausa, a queda hormonal tende a ser mais intensa — e, com ela, surgem sintomas como irritabilidade, ansiedade e cansaço.

O que dizem as pesquisas

Estudos publicados no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism e na Harvard Health Publishing mostram que a flutuação do estrogênio influencia diretamente os níveis de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar e à regulação do humor. Quando o estrogênio cai, há redução da produção e da captação dessa substância, o que explica o aumento da irritabilidade ou tristeza em certas fases do ciclo.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), esse mecanismo também ajuda a entender condições como a TPM e o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), em que os sintomas emocionais se intensificam de forma significativa.

Fases mais sensíveis do ciclo hormonal

Alguns momentos da vida da mulher merecem atenção especial quanto à saúde mental:

• TPM e TDPM: a oscilação hormonal pode provocar irritabilidade e tristeza;
• Pós-parto: a queda abrupta de estrogênio após o nascimento pode causar ansiedade e depressão;
• Perimenopausa e menopausa: a redução gradual do estrogênio pode afetar o sono, o humor e a libido.

Reconhecer esses períodos é essencial para buscar acompanhamento e adotar medidas preventivas.

Dicas práticas para equilibrar corpo e mente

• Pratique atividades físicas: o exercício estimula a produção de serotonina e endorfina, reduzindo o estresse e melhorando o humor.
• Durma bem: manter uma rotina de sono regular ajuda a equilibrar o sistema hormonal e emocional.
• Alimente-se com qualidade: inclua fontes de triptofano, como ovos, peixes, banana e castanhas.
• Gerencie o estresse: pratique meditação, yoga ou técnicas de respiração profunda.
• Converse com um médico: o acompanhamento ginecológico e psicológico é essencial para avaliar os níveis hormonais e definir o melhor tratamento.

Quando buscar ajuda médica

Se as mudanças de humor forem intensas, persistentes ou interferirem nas atividades diárias, é fundamental procurar orientação profissional. O tratamento pode incluir ajustes hormonais, terapia e mudanças no estilo de vida.

“Os hormônios e o humor caminham lado a lado. Entender esse processo e tratá-lo com cuidado é essencial para o bem-estar feminino”, explica o Dr. Salomon Katz, ginecologista e obstetra.

Dr. Salomon Katz – CRM 10904 | Ginecologia e Obstetrícia | Saúde da Mulher e Prevenção