COMO SABER SE ESTAMOS BEM HIDRATADOS ?

O teste mais simples é examinar a urina.

A escassez e água no organismo faz com que ela fique mais concentrada, tornando-se amarela escura ou âmbar (mel).

Se você estiver adequadamente hidratado, a urina ficará amarela bem clara.

   HIDRATAÇÃO DE BEBÊS E CRIANÇAS

  

Bebês até os 6 meses de vida que mamam exclusivamente no peito não precisam de água, segundo as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS). De 6 a 12 meses de idade é necessário tomar em média entre 800 ml a 1L de água diariamente.

O volume aumenta para cerca de 1,3L na faixa etária de 1 a 3 anos. Dos 4 aos 8 anos, a orientação é que o consumo seja de 1,7L de água por dia .

SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO

No calor aparecem mais casos de desidratação devido a maiores perdas de fluido corporal através da transpiração, mais é valido lembrar que esse quadro pode ocorrer em qualquer época do ano e em qualquer condição climática. Esteja ciente dos seguintes sintomas para ajudar a prevenir ou tratar a desidratação:

*BOCA SECA

*DOR DE CABEÇA

*NÁUSEA

*VÔMITO

*IRRITABILIDADE

*CANSAÇO

*REDUÇÃO DA URINA

*PRISÃO DE VENTRE

*TONTURA

*FEBRE

*DELÍRIO

IDÉIAS PARA HIDRATAR-SE COMENDO BEM

96% DE ÁGUA: espinafre, pepino e alface americana.

95% DE ÁGUA: abobrinha e rabanete

93% DE ÁGUA: tomate e repolho

92% DE ÁGUA: morango e melancia

91% DE ÁGUA: papaia

90% DE ÁGUA: melão e jiló

89% DE ÁGUA: couve

88% DE ÁGUA: pêssego

87% DE ÁGUA: abacaxi, laranja, cenoura e ervilha.

85% DE ÁGUA: maçã

81%DE ÁGUA: cereja