EXERCÍCIOS FÍSICOS DURANTE A GESTAÇÃO

O NÚMERO DE MULHERES GRÁVIDAS QUE PARTICIPAM DE ATIVIDADES FÍSICAS TEM AUMENTADO A CADA ANO, COM ISSO FICA CADA VEZ MAIS IMPORTANTE ESTABELECER ORIENTAÇÕES BÁSICAS E PRUDENTES ACERCA DO EXERCÍCIO DURANTE A GESTAÇÃO.

NÃO PODEMOS DESCONSIDERAR QUE A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE REPRESENTAR UM PAPEL IMPORTANTE NA MANUTENÇÃO DA CAPACIDADE FUNCIONAL, DO PESO CORPORAL E DO BEM-ESTAR GERAL DA GESTANTE.

EXISTEM NUMEROSOS BENEFÍCIOS BIOLÓGICOS E PSICOLÓGICOS DO EXERCÍCIO DURANTE A GESTAÇÃO.

° MANUTENÇÃO OU MELHORA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO
° MENOR GANHO DE PESO
° DIMINUIÇÃO DE COMPLICAÇÕES OBSTÉTRICAS
° MELHORA DA AUTO-ESTIMA E AUTO-IMAGEM
° MELHORA DA SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
° DIMINUIÇÃO DA SENSAÇÃO DE ISOLAMENTO SOCIAL
° DIMINUIÇÃO DA ANSIEDADE, DO ESTRESSE E DO RISCO DE DEPRESSÃO

PARA MULHERES PREVIAMENTE BEM CONDICIONADAS E ATLETAS É POSSÍVEL REALIZAR EXERCÍCIOS COM MAIS INTENSIDADE SEM COMPROMETIMENTO FETAL E SEM RISCO MATERNO. ALGUMAS ATIVIDADES APRESENTAM BAIXO RISCO, OUTRAS APRESENTAM MÉDIO RISCO E OUTRAS SÃO DESFAVORÁVEIS, SENDO TOTALMENTE CONTRA-INDICADAS.

ATIVIDADES DE BAIXO RISCO

ESSE TIPO DE ATIVIDADE É RECOMENDADA ATÉ PARA GRÁVIDAS SEDENTÁRIAS, SÃO ELAS: CAMINHADA, CICLISMO, YOGA, TAI-CHI-CHUAN, NATAÇÃO E PRINCIPALMENTE A HIDROGINÁSTICA.

ATIVIDADES DE MÉDIO RISCO

TÊNIS, SQUASH, PATINAÇÃO (NÃO INDICADA PARA INICIANTES DEVIDO O RISCO DE QUEDA), GINÁSTICA AERÓBICA, CORRIDAS E MUSCULAÇÃO SÃO EXEMPLOS DE ATIVIDADES DE MÉDIO RISCO.

ATIVIDADES DESFAVORÁVEIS

QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO DE ALTO IMPACTO, OU ESPORTES DE CONTATO FÍSICO E RISCO DE TRAUMA DEVEM SER DESACONSELHADOS. ESPORTES COMO VOLEIBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, ESQUI AQUÁTICO, HIPISMO OU MERGULHO POSSUEM GRANDE RISCO PARA MÃE E PRINCIPALMENTE PARA O FETO.

RECOMENDAÇÕES GERAIS

UMA SÉRIE DE RECOMENDAÇÕES E PRECAUCÕES SÃO DE SUMA IMPORTÂNCIA PARA UMA PRÁTICA SEGURA DA ATIVIDADE FÍSICA, SÃO ELAS:

EVITAR INCREMENTO DA TEMPERATURA CORPORAL
EVITAR FASES ANAERÓBICAS
EVITAR EXERCÍCIOS EM POSIÇÃO DEITADA DE COSTAS
REALIZAR AQUECIMENTO E ESFRIAMENTO
ADEQUADA INGESTÃO CALÓRICA E BOA HIDRATAÇÃO

CONCLUSÃO

SEM SOMBRA DE DÚVIDAS O EXERCÍCIO FÍSICO BEM ORIENTADO TRAZ VÁRIOS BENEFÍCIOS TANTO PARA A SAÚDE MATERNA, QUANTO PARA O FETO. POR OUTRO LADO O EXERCÍCIO MAL ORIENTADO E FEITO DE FORMA INDISCRIMINADA TRAZ VÁRIOS RISCOS. É IMPRESCINDÍVEL O ACOMPANHAMENTO DE UM MÉDICO ESPECIALISTA PARA AVALIAR POSSÍVEIS RISCOS E DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA A ELABORAÇÃO DE UM PROGRAMA ADEQUADO.