O Que é Insônia?

A insônia é um transtorno que afeta o sono, prejudicando a qualidade de vida. Atinge as pessoas de todas as condições sócio-econômicas, mas afeta principalmente mulheres, idosos, pessoas que morram sozinhas e indivíduos com histórico de depressão.

A insônia pode ser definida como:

*percepção ou queixa de sono de pouca duração;
*impressão de um sono de má qualidade ou não restaurador.

A insônia pode ser classificada conforme a causa, o período do sono mais comprometido, ou de acordo com a sua freqüência e duração.
A insônia pode ser originada por fatores isolados ou associados, podendo incluir até certas doenças psiquiátricas.

Causas mais comuns:

• Alterações no ritmo biológico
Viagens com alteração no fuso horário, alterações de turnos de trabalho e sono de longa duração durante o dia.

• Doenças
Diabetes, doenças reumáticas, doenças vasculares e outras.

• Distúrbios psiquiátricos
Ansiedade e depressão, por exemplo.

• Certos medicamentos
Estimulantes e antidepressivos, por exemplo.

• Excesso de álcool
Bebidas alcoólicas podem alterar os ciclos do sono.

• Ambiente desfavorável
Excesso de ruídos, cama desconfortável, temperaturas extremas, etc.

• Abuso de substâncias estimulantes
Tais como cafeína e nicotina.

• Envelhecimento
Ocorre diminuição na qualidade de sono entre os mais idosos.

Existem algumas medidas que podem ser adotadas para favorecer um sono reparador, como por exemplo:

• Exercícios físicos regulares são acompanhados de sensação relaxante e diminuem o estresse.
• Evitar dormir com estômago cheio ou vazio.
• Não se deve beber café, chá preto ou refrigerante de cola durante a noite.
• Evitar ingerir bebidas alcoólicas antes de deitar-se.
• Criar um ambiente favorável ao sono:
• Escurecer o quarto.
• Procurar eliminar qualquer tipo de ruído ou qualquer outro desconforto que diminua a qualidade do sono.
• Livrar-se de relógios com mecanismo ruidoso e de rangidos na cama.
• Usar a cama somente para dormir. Não ler, assistir televisão ou falar ao telefone quando deitado na cama.
• Evitar calor ou frio excessivo.

Respeite seu relógio biológico!!!

Evite cochilar durante o dia. Dormir por muito tempo durante o dia altera o ritmo biológico de seu organismo. Limite-se a sonecas de 10 a 15 minutos no máximo.
Mantenha uma rotina constante de sono. Procure levantar-se sempre à mesma hora, mesmo nos fins-de-semana, assim o sono se regulariza.

Durma apenas o necessário para sentir-se recuperado. O hábito de ficar na cama pela manhã, tentando dormir mais pouco, pode criar dificuldade para adormecer.
Não se exponha à luz forte se acordar no meio da noite. Luzes fortes durante a madrugada podem afetar o ritmo biológico e “acordar” o sistema nervoso. Se acordar para ir ao banheiro, use o mínimo de luz.

Rituais para dormir:

Tenha seus rituais para a hora de dormir. Tente meditação, relaxamento ou outra técnica de controle da tensão.
Música relaxante. Uma boa leitura, não relacionada com trabalho ou problemas, é um bom hábito.
Se ainda assim, quando você se deitar, não consegue adormecer, evite “brigar” com o seu corpo. Permanecer na cama, “ruminando” sobre a falta de sono, só agrava a situação. Não force o sono, levante-se e procure uma atividade relaxante fora da cama, só retorne quando sentir o sono novamente.