Sugestões Oportunas
Convivendo com a TPM
• Faça exercícios físicos regulares: caminhada, corrida, bicicleta. Esse tipo de atividade ajuda a combater a tensão e a ansiedade.
• Reduza a ingestão de gorduras, dando preferência a frutas (framboesa, figo, laranja, morango, melão e uva), hortaliças (abóbora, agrião, cenoura, e pimentão) e cereais integrais. Eles contêm muitas fibras, que facilitam o trânsito intestinal e amenizam o problema de prisão de ventre.
• Reduza o consumo de sal (favorece o acúmulo de água no corpo), conservas e embutidos (em geral são muito salgados).
• Resista ao álcool, que pode desequilibrar seus níveis hormonais e piorar os sintomas.
• Se você fuma, reduza o cigarro. O fumo causa ou intensifica dores de cabeça porque a nicotina provoca a vaso constrição (estreitamente dos vasos).
• Esqueça café, refrigerantes e chocolate. Todos contêm cafeína, um estimulante capaz de acentuar a irritabilidade. Prefira chá de camomila, erva doce, erva cidreira, etc.
• Reserve um tempo para relaxar, passear ou dedicar-se a algum hobby. E curta o prazer que essas atividades proporcionam.
• Se nada disso resolver, procure auxílio médico. Não aceite o sofrimento passivamente
• Não aceite o rótulo de temperamental. Admita que sofre de TPM e peça ao namorado, ao marido e a sua família para ajudá-la nessa fase.
• Faça exercícios físicos regulares: caminhada, corrida, bicicleta. Esse tipo de atividade ajuda a combater a tensão e a ansiedade.
• Reduza a ingestão de gorduras, dando preferência a frutas (framboesa, figo, laranja, morango, melão e uva), hortaliças (abóbora, agrião, cenoura, e pimentão) e cereais integrais. Eles contêm muitas fibras, que facilitam o trânsito intestinal e amenizam o problema de prisão de ventre.
• Reduza o consumo de sal (favorece o acúmulo de água no corpo), conservas e embutidos (em geral são muito salgados).
• Resista ao álcool, que pode desequilibrar seus níveis hormonais e piorar os sintomas.
• Se você fuma, reduza o cigarro. O fumo causa ou intensifica dores de cabeça porque a nicotina provoca a vaso constrição (estreitamente dos vasos).
• Esqueça café, refrigerantes e chocolate. Todos contêm cafeína, um estimulante capaz de acentuar a irritabilidade. Prefira chá de camomila, erva doce, erva cidreira, etc.
• Reserve um tempo para relaxar, passear ou dedicar-se a algum hobby. E curta o prazer que essas atividades proporcionam.
• Se nada disso resolver, procure auxílio médico. Não aceite o sofrimento passivamente
• Não aceite o rótulo de temperamental. Admita que sofre de TPM e peça ao namorado, ao marido e a sua família para ajudá-la nessa fase.
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