DICAS PARA VOCÊ NÃO ERRAR NA HORA DE MONTAR SEU PRATO

*Consuma verduras no almoço e no jantar. Metade do prato deve ser constituído de hortaliças (verduras e legumes). 

*Dê mais ênfase às verduras, como as de folhas verde-escuras. Caso precise ganhar peso, reduza o tamanho dessa parte do seu prato ou coloque mais azeite.

*Consuma uma fonte de vitamina C, como laranja ou limão, junto a refeição, porque essa vitamina melhora a absorção de ferro.

*Beber suco verde é uma forma interessante para otimizar o consumo de frutas e verduras. 

*Óleos são desnecessários nas refeições, mas você pode utilizá-los. Tome cuidado para não exagerar na quantidade, especialmente se precisa controlar o peso. Prefira os óleos prensados a frio.