COMECE CUIDANDO DO QUE VOCÊ COME
A ingestão de fibras é fundamental para manter o funcionamento dos seus intestinos em ordem.
FIBRAS SOLÚVEIS : encontradas nas frutas, verduras e leguminosas, tem a capacidade de se misturar na água, formando uma espécie de gel que retarda a absorção da glicose, promovendo a saciedade e diminui os níveis do colesterol sanguíneo.
FIBRAS INSOLÚVEIS: são encontradas nas verduras, no farelo de trigo, em cereais e grãos integrais. Aumentam e aceleram o movimento do bolo fecal, prevenindo a constipação intestinal. É importante o consumo de fibras associado a ingestão de água, já que as insolúveis retêm líquido. Quem não tem esse hábito corre o risco de ficar com intestino ainda mais preso.
ALIMENTOS QUE SOLTAM INTESTINO: MAMÃO, LARANJA, ( SEMPRE COM O BAGAÇO) AMEIXA, FEIJÃO-PRETO, CHIA(UMA COLHER DE SOBREMESA) AVEIA, PIPOCA E BATATA -DOCE.
ALIMENTOS QUE PRENDEM O INTESTINO: MAÇÃ BANANA-MAÇÃ, ARROZ, MANDIOCA, BATATA, ALIMENTOS COM FARINHA BRANCA.
A recomendação de ingestão total de fibras alimentar para adultos é de 20 a 30g/dia, sendo 25%(6g) de fibra solúvel .
FIBRAS SOLÚVEIS : encontradas nas frutas, verduras e leguminosas, tem a capacidade de se misturar na água, formando uma espécie de gel que retarda a absorção da glicose, promovendo a saciedade e diminui os níveis do colesterol sanguíneo.
FIBRAS INSOLÚVEIS: são encontradas nas verduras, no farelo de trigo, em cereais e grãos integrais. Aumentam e aceleram o movimento do bolo fecal, prevenindo a constipação intestinal. É importante o consumo de fibras associado a ingestão de água, já que as insolúveis retêm líquido. Quem não tem esse hábito corre o risco de ficar com intestino ainda mais preso.
ALIMENTOS QUE SOLTAM INTESTINO: MAMÃO, LARANJA, ( SEMPRE COM O BAGAÇO) AMEIXA, FEIJÃO-PRETO, CHIA(UMA COLHER DE SOBREMESA) AVEIA, PIPOCA E BATATA -DOCE.
ALIMENTOS QUE PRENDEM O INTESTINO: MAÇÃ BANANA-MAÇÃ, ARROZ, MANDIOCA, BATATA, ALIMENTOS COM FARINHA BRANCA.
A recomendação de ingestão total de fibras alimentar para adultos é de 20 a 30g/dia, sendo 25%(6g) de fibra solúvel .
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