A importância dos hobbies e do lazer para a saúde mental

Como pequenas pausas e atividades manuais podem transformar o bem-estar emocional

Depois de um dia intenso de trabalho, é comum buscar relaxamento nas telas — seja em séries, vídeos curtos, jogos ou conversas pelas redes sociais. Embora essas atividades possam trazer prazer momentâneo, o uso excessivo de dispositivos digitais priva o cérebro de um descanso real e pode afetar a atenção, o sono e até a saúde ocular.

De acordo com a psicóloga Fatima Macedo, especialista em saúde mental do trabalhador e CEO da Mental Clean, “muitas pessoas, principalmente as mais esgotadas, estão desconectadas do que realmente gostam de fazer. Se distraem nas redes sociais com facilidade e, quando percebem, o tempo livre que poderia ser melhor aproveitado já passou”.

Por que é importante equilibrar o lazer digital e o manual

O excesso de estímulos visuais e informacionais das telas sobrecarrega o cérebro, dificultando a concentração e reduzindo a sensação de descanso. Para quem passa o dia inteiro diante do computador, incluir atividades manuais na rotina é essencial para criar equilíbrio entre o ambiente digital e o mundo real.

Atividades como leitura, jardinagem, música, pintura, escrita, tricô ou cerâmica estimulam a criatividade, aliviam o estresse e ajudam a manter a mente ativa. Esses momentos de desconexão fortalecem o humor, previnem o isolamento e melhoram a resiliência emocional.

Benefícios dos hobbies manuais para o cérebro

Ao realizar tarefas manuais, o cérebro entra em um estado de foco leve e prazeroso, semelhante à meditação. Essa prática reduz a atividade da amígdala — região ligada à resposta ao estresse — e aumenta a liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados ao bem-estar.

“Estudos mostram que atividades que envolvem coordenação motora fina e raciocínio criativo estimulam a neuroplasticidade, favorecendo novas conexões cerebrais e atuando como fator de proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson”, explica a psicóloga.

Além disso, hobbies manuais mantêm o córtex pré-frontal e o hipocampo ativos, estimulando memória, planejamento e tomada de decisão — funções essenciais tanto para o dia a dia quanto para o desempenho profissional.

Lazer também melhora a produtividade

Pessoas que cultivam hobbies fora do ambiente digital tendem a apresentar melhor clareza mental e menos fadiga no trabalho. Segundo Fatima, “profissionais que desenvolvem concentração e criatividade nos momentos de lazer têm mais equilíbrio emocional e entregas de maior qualidade no ambiente corporativo”.

Em outras palavras, relaxar de forma saudável não é luxo: é investimento na saúde mental e na produtividade.

Como incluir um hobby manual na rotina

Se você ainda não tem um hobby, comece escolhendo algo que desperte curiosidade e possa ser feito em pequenos períodos. Pergunte-se: quero resultados visíveis e concretos ou busco algo mais subjetivo e reflexivo?

• Para resultados palpáveis: experimente jardinagem, culinária, pintura, tricô, crochê, cerâmica ou montagem de quebra-cabeças.
• Para resultados subjetivos: tente escrita criativa, leitura, tocar um instrumento, caça-palavras ou práticas de atenção plena.

O importante é começar — mesmo que devagar. Com o tempo, o hobby se torna uma pausa prazerosa e necessária, capaz de fortalecer o equilíbrio emocional e prevenir o estresse.

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Texto editado e revisado pela equipe Dr. Salomon Katz