Menopausa: entenda os principais sintomas e saiba como aliviar desconfortos físicos e emocionais com acompanhamento médico e hábitos saudáveis

Menopausa: como aliviar os sintomas e viver essa fase com mais bem-estar

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela redução da produção dos hormônios estrogênio e progesterona. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos e pode trazer mudanças físicas e emocionais significativas. No entanto, com acompanhamento médico e hábitos de vida saudáveis, é possível atravessar esse período com mais equilíbrio, conforto e qualidade de vida.

Principais sintomas da menopausa

Ondas de calor, suores noturnos, insônia, irritabilidade, ganho de peso e secura vaginal estão entre os sintomas mais comuns. Além dos sinais físicos, é normal que ocorram alterações no humor, na concentração e na disposição — já que a variação hormonal também influencia neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Cuidados e tratamentos que fazem diferença

O tratamento deve ser sempre personalizado e acompanhado por um ginecologista. Em alguns casos, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ser indicada para aliviar os sintomas e prevenir doenças associadas à queda hormonal, como a osteoporose.

Mas pequenas mudanças no estilo de vida também têm grande impacto positivo. Confira algumas orientações importantes:

• Pratique atividades físicas regularmente, como caminhadas, pilates ou musculação.
• Adote uma alimentação equilibrada, com frutas, verduras, legumes e fontes de cálcio.
• Reduza o consumo de álcool, cafeína e cigarro, pois esses hábitos podem intensificar os sintomas.
• Priorize o sono e o descanso, mantendo horários regulares para dormir.
• Realize consultas médicas de rotina e mantenha os exames preventivos em dia.

Dicas para amenizar os sintomas da menopausa

Pequenas atitudes no dia a dia ajudam a aliviar desconfortos e promovem mais bem-estar. Veja algumas recomendações práticas:

• Durma bem e com regularidade, pois o sono de qualidade melhora o humor e reduz sintomas de ansiedade e irritabilidade.
• Mantenha uma dieta saudável e nutritiva para controlar o peso, preservar a massa óssea e fortalecer o organismo.
• Exercite-se com frequência, respeitando seu ritmo — o movimento fortalece músculos, melhora o metabolismo e protege o coração.
• Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas, que podem agravar os sintomas.
• Reserve momentos para o autocuidado, priorizando atividades que tragam prazer e relaxamento.
• Faça acompanhamento médico regular para identificar precocemente qualquer alteração na saúde.

Saúde mental na menopausa

As variações hormonais dessa fase podem influenciar diretamente o equilíbrio emocional. Por isso, cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar do corpo. Práticas como terapia, meditação, leitura, caminhadas ao ar livre e hobbies prazerosos ajudam a manter a mente tranquila, a autoestima elevada e a transição para essa nova fase muito mais leve.

Viver bem após a menopausa

A menopausa representa o início de uma nova etapa — um momento de autoconhecimento, maturidade e cuidado. Com orientação médica e hábitos saudáveis, é possível manter energia, libido e qualidade de vida por muitos anos. Encare essa fase como uma oportunidade de se reconectar com o próprio corpo e valorizar o bem-estar em todas as dimensões.

Dr. Salomon Katz – CRM 10904 | Ginecologia e Obstetrícia | Saúde da Mulher e Prevenção