Verdades e mitos sobre imunidade: como manter seu sistema imunológico forte
Afinal, é possível aumentar a imunidade? 10 mitos e verdades sobre o tema
Apesar das soluções rápidas e “mágicas” para turbinar o sistema imunológico que circulam nas redes sociais, não existe uma fórmula única para garantir mais imunidade.
Textos e vídeos prometendo receitas milagrosas — como preparações caseiras, shots, “gominhas” ou soro de vitaminas — sugerem que você nunca mais ficará doente. Mas a realidade é que a nossa reação a agentes infecciosos depende de um sistema complexo, e cuidar da saúde pode ser mais simples do que parece.
A imunidade é a capacidade do corpo de manter as células de defesa ativas para reconhecer e combater bactérias, vírus, fungos, parasitas e até células cancerígenas. Essa proteção pode ser adquirida naturalmente, por exposição prévia a patógenos, ou por meio da imunização.
“O sistema imune funciona de forma equilibrada em nosso organismo. Ele é estimulado diante de riscos, e a resposta é controlada para não causar prejuízos. Portanto, a estimulação exagerada ou sem orientação pode prejudicar a saúde do indivíduo”, explica a imunologista Anete Grumach, do Departamento Científico de Erros Inatos da Imunidade da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai).
O sistema imune é dividido em três tipos:
- Inato: primeira linha de defesa, incluindo barreiras como pele e mucosas.
- Adaptativo: adquirido ao longo da vida, por exposições a infecções ou vacinação.
- Passivo: transferência de anticorpos entre indivíduos, como nos bebês que recebem proteção da mãe durante a gestação.
Na maior parte dos casos, não há necessidade de monitorar a imunidade. Alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e sono adequado já promovem esse equilíbrio. Problemas de saúde devem ser diagnosticados corretamente para definir o tratamento apropriado.
“Sintomas como resfriados frequentes, estresse intenso, problemas gastrointestinais recorrentes, feridas que demoram a cicatrizar, infecções constantes ou cansaço excessivo podem indicar imunidade baixa. Nesses casos, é fundamental procurar avaliação médica”, orienta a imunologista Cristina Kokron, do Hospital Israelita Albert Einstein.
10 mitos e verdades sobre a imunidade
1. A suplementação de vitaminas é importante para melhorar a imunidade
MITO. Pessoas saudáveis, que se alimentam de forma equilibrada, não precisam de suplementos — a não ser que exames indiquem deficiência específica. Altas doses de vitaminas isoladas ou polivitamínicos não aumentam a imunidade e podem ser tóxicas em excesso.
2. Fazer exercícios regularmente ajuda o sistema imune
VERDADE. Exercícios moderados melhoram a circulação de células de defesa, reduzem inflamação e diminuem o risco de doenças crônicas. Já treinos muito intensos podem suprimir o sistema imunológico, por isso é importante respeitar períodos de descanso.
3. A alimentação influencia na capacidade de reagir a patógenos
VERDADE. Dieta variada e rica em alimentos naturais fornece nutrientes essenciais, como vitaminas A, C, D e E, e minerais que auxiliam o sistema imunológico. Evitar ultraprocessados e excesso de gordura, açúcar e sódio é fundamental.
4. É importante suplementar vitamina C para garantir saúde mais forte
MITO. A vitamina C é essencial, mas suplementação não aumenta a imunidade em pessoas saudáveis. A ingestão adequada por meio de frutas cítricas, hortaliças e outros alimentos naturais é suficiente.
5. Mel com própolis turbina o sistema imune
MITO. Apesar de efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, não há evidências robustas de que mel e própolis aumentem a imunidade de forma consistente.
6. Pessoas mais velhas têm baixa imunidade
NEM SEMPRE. O envelhecimento pode modificar a resposta imunológica, mas hábitos saudáveis, prática de esportes e sono adequado ajudam a manter a imunidade. Atualizar a caderneta de vacinação também é essencial.
7. Hidratação é essencial para uma boa saúde
VERDADE. A água representa 60–70% do corpo humano e é vital para transporte de nutrientes, eliminação de toxinas, lubrificação e regulação da temperatura.
8. Vitamina D é fundamental para o sistema imunológico
DEPENDE. Todas as vitaminas têm algum papel na imunidade, mas déficits devem ser avaliados por um profissional. A suplementação sem indicação pode trazer riscos.
9. O estresse pode baixar a resistência a infecções
VERDADE. Estudos mostram que o estresse prolongado prejudica a imunidade. Buscar equilíbrio emocional ajuda a proteger o sistema de defesa.
10. Vacinas enfraquecem o sistema imunológico
MITO. Vacinas fortalecem a resposta imune, estimulando o corpo a se defender de agentes infecciosos. Seguir o calendário vacinal é fundamental, inclusive quanto a reforços.
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